科目一、科目二很多人比較容易的就過了，而到了科目三就因為緊張，很多細節會忘記從而導致發揮失常掛了，那考科目三緊張怎么辦<愛尬聊_百科網>如何消除緊張？

找出緊張原因

如果僅僅是因為信心不足，心理負擔大而緊張的話，科目三考前就一定要排除雜念，排除干擾情緒，讓大腦處于“空白”狀態。同時要采用暗示的方法，轉移自己的緊張情緒，比如“我已做好充分準備，不會考砸的”、“萬一沒過，就當多練一次車，熟練熟練也沒什么”等等。

深呼吸

通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。

通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來，所以在科目三開始之前，可以做幾下深呼吸。

進行積極的自我暗示

通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證科目三考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“萬一沒過，就當多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關系” “不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。

通過按摩緩解緊張

如果進入科目三考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；

如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調整情緒，不要老是把自己的注意放在考試的結果上。

飲食緩解

生活中的食物也有緩解大腦緊張情緒的作用，例如：香蕉、牛奶、南瓜、甜品之類的食物，其中香蕉含有香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能。

考前練習薄弱環節

在科目三考試前幾天，要有針對性地進行考前練習，像自己的薄弱環節是起步、換擋，就針對這個問題多練練，并將自己遇到的問題提給教練，讓他幫忙指正，帶著問題去學，并在考前1小時前進行鞏固，效果會特別好。

加強模擬訓練

一般科三考試前，都有模擬考試訓練，訓練時采用“先易后難”的方式進行。這樣感覺會相對比較簡單，心理也就放松些。

提前熟悉場地

考試場地可能與訓練場地不在一個地方，當人處于一個陌生環境，神經系統難免會自動緊張，大腦的思維與功能就會降低，女性的表現更加突出，勢必會影響技術的發揮。因此要提前一天熟悉考試場地，了解整個考試流程。