科目一、科目二很多人比較容易的就過了，而到了科目三就因?yàn)榫o張，很多細(xì)節(jié)會(huì)忘記從而導(dǎo)致發(fā)揮失常掛了，那考科目三緊張?jiān)趺崔k<愛尬聊_百科網(wǎng)>如何消除緊張？

找出緊張?jiān)?/p>

如果僅僅是因?yàn)樾判牟蛔悖睦碡?fù)擔(dān)大而緊張的話，科目三考前就一定要排除雜念，排除干擾情緒，讓大腦處于“空白”狀態(tài)。同時(shí)要采用暗示的方法，轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒，比如“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考砸的”、“萬一沒過，就當(dāng)多練一次車，熟練熟練也沒什么”等等。

深呼吸

通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達(dá)到對自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。

通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來，所以在科目三開始之前，可以做幾下深呼吸。

進(jìn)行積極的自我暗示

通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證科目三考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬一沒過，就當(dāng)多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點(diǎn)拿駕照也沒關(guān)系” “不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

通過按摩緩解緊張

如果進(jìn)入科目三考場時(shí)過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；

如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時(shí)的調(diào)整情緒，不要老是把自己的注意放在考試的結(jié)果上。

飲食緩解

生活中的食物也有緩解大腦緊張情緒的作用，例如：香蕉、牛奶、南瓜、甜品之類的食物，其中香蕉含有香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能。

考前練習(xí)薄弱環(huán)節(jié)

在科目三考試前幾天，要有針對性地進(jìn)行考前練習(xí)，像自己的薄弱環(huán)節(jié)是起步、換擋，就針對這個(gè)問題多練練，并將自己遇到的問題提給教練，讓他幫忙指正，帶著問題去學(xué)，并在考前1小時(shí)前進(jìn)行鞏固，效果會(huì)特別好。

加強(qiáng)模擬訓(xùn)練

一般科三考試前，都有模擬考試訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)采用“先易后難”的方式進(jìn)行。這樣感覺會(huì)相對比較簡單，心理也就放松些。

提前熟悉場地

考試場地可能與訓(xùn)練場地不在一個(gè)地方，當(dāng)人處于一個(gè)陌生環(huán)境，神經(jīng)系統(tǒng)難免會(huì)自動(dòng)緊張，大腦的思維與功能就會(huì)降低，女性的表現(xiàn)更加突出，勢必會(huì)影響技術(shù)的發(fā)揮。因此要提前一天熟悉考試場地，了解整個(gè)考試流程。