人生有 1/3 的時間是在睡眠中度過的。

如果能擁有高質量的睡眠，就等于擁有了人生中至少 1/3 的幸福感。

昨天晚上，你睡得好嗎?

如果你有睡眠困擾，那么希望這篇文章的內容，對你有用。

幾點睡覺對身體最好?

聽厭了「早睡早起身體好」的說辭?

22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康嗎?

理論上，一定范圍內，早睡晚睡的確沒太大區別。對已經適應了某種生活規律的人來說影響沒那么大。

可事實上，可能并沒有理論上這么完美……

很多人晚睡，不是習慣了，而是因為娛樂得太晚，或是工作需要，或是拖延癥，應該沒有多少人是真心喜歡那么晚睡吧。

而晚睡的人通常很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量，而且白天更容易感到累;晚睡的人更容易吸煙、喝酒，而這些事情給身體及生活帶來的負面影響，相信很多人都有過非常真實的體驗。

健康頭條的建議：

如果你已經養成了規律的作息習慣，那么繼續按照適合自己的方式來就好。

如果沒有必須要在晚上完成的工作，那么別拖延、別沉迷看劇打游戲。倒沒有具體的時間點，但如果能在十一點前，就<愛尬聊_健康養生>在床上躺好準備休息了，那就再好不過了。

因為考慮到合適的睡眠時長，如果需要在第二天六七點就起床，那么十一點左右睡，剛好合適。

睡多久才算好?

來看看美國睡眠基金會根據最新研究，推薦的睡眠時間。

18～64 歲的成年人：7～9 小時

65 歲以上的老年人：7～8 小時

對照一下，你睡夠了嗎?

此外，睡眠時間長并不就是睡眠效率高。

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

例如晚上 10 點上床，11 點半睡著，第二天 7 點半醒來，8 點起床，那么睡眠效率就是睡著的 8 小時除以躺在床上的 10 小時，即80%。

這個結果大于 85% 就算正常，若達到 90% 就說明你的睡眠效率很高。

所以，減少在床上的時間對于有睡眠問題的人來說，反而能提高睡眠效率。

睡覺能排毒嗎?

當然不能!

「人體排毒」這個詞就是別有用心的人生造出來的一個說法，我們的身體里就沒有什么所謂的「毒」。

網上所傳的睡覺時間排腸毒、肺毒、肝毒的說法，甚至還煞有介事地填上了具體的時間段，大家笑一笑就好。

但睡不好覺，的確會令人疲憊憔悴，這是因為人總是需要休息的，休息不好，體能和氣色自然會差。

但硬要說這是因為沒有排毒，就是無稽之談了。

「起夜家」們怎么辦?

夜里總是反反復復跑廁所，睡眠質量自然會受到影響。

夜尿癥發生的原因主要有兩大類：膀胱裝不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有問題，或者由前列腺增生引起。

后者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了，或者是藥物、腎臟功能受損引起的。

先試著睡前不要喝過多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

有心的話，可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感，還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。

如果一段時間的調整，效果仍不好，可以帶著記錄去泌尿外科就診，查明具體原因。

睡不好，怎么辦?

養成下面的良好習慣，對于提高睡眠質量很有幫助。

1. 睡眠時間要規律

每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2. 睡前放松

每晚睡前花些時間放松一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，喝杯熱牛奶，或者泡個溫水澡。

3. 讓臥室舒適

調暗臥室的光線，室溫適宜，并且盡可能保持安靜。

4. 選個好枕頭

不管是傳統的植物填料的枕頭，還是高新材料的枕芯，一個好枕頭應該是這樣的：

枕頭壓縮后，相等于豎起來的一個拳頭的高度，枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。

睡下后，枕面支撐脖頸彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出 3～5 厘米左右。

5. 規律運動

多曬曬太陽，有規律地適當鍛煉。但不要在睡前 3 小時做運動。

6. 注意飲食

關注自己的進食時間和進食量。睡前不要吃太多東西。

如果以上方法都沒有用，甚至服用了安眠藥都沒有有效的幫助，而且睡眠質量問題已經嚴重影響到了日常活動。別猶豫了，趕緊去醫院，讓醫生結合具體情況，給出恰當的應對方案。