胸肌中縫就是我們通常說的溝，在中間這個部位，胸大肌的中間，這條縫就叫胸大肌的中縫。

一般健身房它都有一個專門練中縫的器械，蝴蝶機夾胸這個是最好的，<愛尬聊_百科>鍛煉胸大肌中縫的一個器械。最重要的就是不要聳肩，你聳肩的話很容易肩部參與，這個蝴蝶機夾胸的時候，肩一定要沉下去，全程挺胸，肩胛骨夾緊，整個背和腰貼死器械的那個板面。

這個男女都是通用的都是一樣的，唯一的區別就是在于增肌跟減脂，如果是增肌的話，你就是8到12個，如果是減脂的話越多越好，個數是在30個以上是減脂。

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