女性在黃體期進行劇烈運動容易<愛尬聊_百科大全>導(dǎo)致黃體囊腫破裂大出血，黃體破裂是婦科常見的急腹癥之一，常見于20~40歲的育齡期女性，表現(xiàn)為不同程度的腹痛和腹腔內(nèi)出血，嚴重的可出現(xiàn)失血性休克，甚至危及生命。雖然對于大多數(shù)男性和某些女性而言，這是一個有些禁忌的話題，但在規(guī)劃自己運動計劃的時候，每個女性都需要考慮這個問題。

1什么是黃體期

女性每個月在排卵后，殘留的卵泡壁塌陷，卵泡膜的結(jié)締組織、毛細血管等會填充破了的卵泡，形成黃體，這是每個女性都會形成的，一般指來月經(jīng)之前，月經(jīng)周期的第15到第28天內(nèi)，一般歷時14天。此時卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟，并排卵逐漸形成黃體，稱為黃體期。黃體期后期是女性情緒的最低潮期，易出現(xiàn)脾氣暴躁、易怒、緊張、情緒波動，皮膚也開始出現(xiàn)狀況：皮膚粗糙、暗瘡爆發(fā)等等。

正常情況下黃體會向白體過渡，但如果還有一些卵巢液沒排出去，就可能形成黃體囊腫。

2月經(jīng)前后可以跑步嗎

月經(jīng)前后能否跑步，因人而異。醫(yī)生建議，原則上，女性生理期來時應(yīng)多休息，尤其精神不佳時更不要勉強身體。女性若有訂定自我訓(xùn)練的周期，仍應(yīng)隔個幾天，并從強度低的運動做起。畢竟跑步屬于沖擊性的運動，生理期來不必讓自己過度勞累。

生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那么在經(jīng)期適當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

3月經(jīng)期間2種運動不能做

1、不宜做劇烈運動

女生在月經(jīng)期間不宜做過于激烈的、高強度的運動，也不建議頻繁運動。月經(jīng)期間，女生固定生殖器官的一些韌帶會因充血而松弛，若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶，從而造成子宮移位。月經(jīng)期間女生們應(yīng)避免做的激烈運動包括：快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯臥撐、排球等。此外，一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、練啞鈴等，也建議不要參加，以免導(dǎo)致盆腔的血液循環(huán)加快。

2、不宜做水上運動

女生在月經(jīng)期間一般不適宜游泳。月經(jīng)期間，女生的子宮內(nèi)膜正在出血，子宮口又處于微開狀態(tài)，如果參加水上運動，很容易導(dǎo)致病菌侵入，引起婦科炎癥的。另外，月經(jīng)期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發(fā)生收縮反應(yīng)，從而導(dǎo)致月經(jīng)變少!除了不要做水上運動外，女生經(jīng)期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等，應(yīng)注意做好保暖工作。

Tips

生理期內(nèi)可以進行一些上肢的力量訓(xùn)練，例如利用啞鈴的訓(xùn)練動作，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，做一些上舉、平舉的運動;生理期間可以用快走的方式代替跑步，也可以做一些以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。最重要的是，要保持心情愉悅，多喝熱水，多吃溫性食物。