本報(bào)訊：最近，一種四肢著地、模仿不同動(dòng)物方式的“爬行運(yùn)動(dòng)”在年輕人中流行起來(lái)。在家里，在路上，甚至在操場(chǎng)上繞圈攀爬……一時(shí)間，這種“貼近地球”的姿勢(shì)在年輕人中充滿了魅力。

論文發(fā)現(xiàn)，之前有很多健身博主在社交平臺(tái)上推薦過(guò)“爬行健身”，包括介紹“鱷魚爬”、“熊爬”等健身運(yùn)動(dòng)，并稱這類運(yùn)動(dòng)是身體協(xié)調(diào)性的核心訓(xùn)練。很多嘗試過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人都認(rèn)為，爬行不僅能鍛煉身體，還能讓人感覺(jué)舒服，甚至“包治百病”。

對(duì)此，南寧市第八人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)治療師林琪琪告訴論文，正確的爬行訓(xùn)練可以穩(wěn)定軀干，增強(qiáng)核心力量，但這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體機(jī)能有一定要求，不能盲目跟風(fēng)，需要有人指導(dǎo)。

年輕人開始嘗試“爬行健身”

最近，越來(lái)越多的年輕人在社交媒體上發(fā)布自己的“爬行記錄”。在社交平臺(tái)上，有人展示了自己在公園爬行的視頻，有人貼出了自己半夜在家里爬行的經(jīng)歷，甚至有網(wǎng)友呼吁在網(wǎng)上舉辦一場(chǎng)“爬行大賽”。

今年大二的鄧新宇，剛?cè)雽W(xué)就接觸了“爬行健身”。大一的時(shí)候，她在體育課上選修了散打。每節(jié)課，體育老師都會(huì)讓學(xué)生繞散打館爬三圈，作為熱身活動(dòng)。

“當(dāng)時(shí)覺(jué)得好奇怪，身體素質(zhì)也不好。每次爬完，我都很累。一些身體素質(zhì)比較好的同學(xué)會(huì)感覺(jué)身體被拉伸了。”一個(gè)學(xué)期下來(lái)，鄧新宇也慢慢感受到了爬行的樂(lè)趣。甚至放假回家后，她還會(huì)在家里爬。

鄧新宇的父親對(duì)女兒的爬行練習(xí)感到不解。“我跟父親解釋，這是一種鍛煉方式，不同的姿勢(shì)會(huì)有不同的鍛煉效果。雖然他聽后還是滿腹疑惑，但也說(shuō)了一句‘年輕人能找到合適的減壓方式就好了。’"

回到學(xué)校后，鄧新宇因?yàn)樗奚峥臻g太小，無(wú)法在宿舍“爬行健身”。“以前沒(méi)有人提議去游樂(lè)場(chǎng)，我也不好意思一個(gè)人在公共場(chǎng)所爬。”現(xiàn)在，爬行甚至成了一件流行的事情。鄧新宇也很期待和同學(xué)們一起在草地上“健身”。

網(wǎng)友展示了在公園里爬行的視頻。圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

「爬行健身」是情緒的一個(gè)出口？

很多人對(duì)“爬行健身”的興起感到不解。44歲的徐輝不明白為什么這個(gè)從小掌握的動(dòng)作會(huì)流行；00后大學(xué)生陳傳志也有同樣的困惑：“有更好的鍛煉方式。為什么選這個(gè)？”很多嘗試過(guò)的年輕人都說(shuō)爬行可以放松精神。

19歲的黃亞在網(wǎng)上看到同學(xué)拍的照片后，打算嘗試爬行。11月11日晚，黃亞帶著三兩個(gè)朋友去學(xué)校草坪進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)的“爬行健身”。雖然她感到“膝蓋有點(diǎn)疼”，但她說(shuō)爬行給她帶來(lái)了精神上的安慰。“和朋友一起爬山不像運(yùn)動(dòng)，更像是一種娛樂(lè)，一種發(fā)泄的方式。”

此外，黃亞告訴該報(bào)，她有入睡困難。“我以前躺在床上睡不著，但那天晚上意外地睡得很好。”

00: 00后大學(xué)生陸璐看到一個(gè)博主發(fā)的博文《走進(jìn)一條巷子怕地上爬嚇無(wú)辜路人》，覺(jué)得很有意思，于是突發(fā)奇想，開始在宿舍爬起來(lái)。

一開始露露覺(jué)得有點(diǎn)尷尬，但是在宿舍爬了兩次就習(xí)慣了。在露露看來(lái)，爬行是一個(gè)很原始的動(dòng)作，有著“回歸自然”的純粹，讓她不再去想其他的事情。“當(dāng)我在爬山的時(shí)候，我只考慮這一件事，我不想要任何其他的煩惱。”晚上露露馬上給朋友發(fā)消息：“建議你們一起爬，很減壓！”

專家：“爬行訓(xùn)練”需要特別指導(dǎo)，不要盲目跟風(fēng)。

“為了健康而爬行”、“為了健身而爬行”等相關(guān)名詞迅速在網(wǎng)絡(luò)上流行起來(lái)，許多年輕人開始嘗試各種爬行運(yùn)動(dòng)。

在社交媒體上，許多健身博主都發(fā)布了如何以正確的姿勢(shì)進(jìn)行“爬行訓(xùn)練”的相關(guān)圖文視頻。有博主說(shuō)“仿生爬行”可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，但是運(yùn)動(dòng)前要注意鍛煉手腕。有博主總結(jié)說(shuō)，爬行有“四益”:有利于通達(dá)氣機(jī)、通暢氣血、益氣健腦、強(qiáng)身壯骨。很多網(wǎng)友也認(rèn)為爬行對(duì)身體有很多好處。

論文發(fā)現(xiàn)，2019年8月，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脊柱科和上海中醫(yī)學(xué)院推拿研究所在北京大學(xué)核心期刊《中華中醫(yī)藥雜志》發(fā)表的一篇文章，探討了推拿手法結(jié)合履帶訓(xùn)練對(duì)腰椎間盤突出癥患者的臨床療效。

從中醫(yī)的角度，認(rèn)為爬行訓(xùn)練可以增強(qiáng)腰、背、膝關(guān)節(jié)核心肌群的力量，提高腰椎間盤突出癥患者的生活質(zhì)量，起到預(yù)防作用。從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部肌肉的交替收縮和收縮，可以增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，大大改善脊神經(jīng)根的供血和供<愛(ài)尬聊_百科全書>氧，從而有助于改善腰痛癥狀。

對(duì)此，林琪琪表示，在臨床上，爬行訓(xùn)練也會(huì)用于治療頸腰椎相關(guān)疾病。正確的爬行訓(xùn)練確實(shí)可以穩(wěn)定軀干，增強(qiáng)核心力量，提高大腦的平衡協(xié)調(diào)功能，增加靈活性和表現(xiàn)力。

她提到，爬行是生物進(jìn)化過(guò)程中的一種動(dòng)作形式，是生物適應(yīng)自然環(huán)境的本能表現(xiàn)。隨著進(jìn)化，人類逐漸不需要以這種形式完成生命功能。“近年來(lái)，隨著生產(chǎn)生活的需要，很多人都有一些頸肩腰腿痛。的確，有業(yè)內(nèi)人士為了強(qiáng)身健體，防治疾病，提出了‘回歸’原始‘爬行狀態(tài)’的論調(diào)。”但她強(qiáng)調(diào)，爬行訓(xùn)練是一種需要特殊指導(dǎo)的訓(xùn)練，不能盲目跟風(fēng)。

此外，林琪琪介紹，爬行也可以分為很多模式，比如熊爬、鱷魚爬、昆蟲爬等。但爬行是一種需要基本身體機(jī)能的訓(xùn)練動(dòng)作，并不是普遍適用的公共訓(xùn)練方法。“如果缺乏引導(dǎo)，很容易出錯(cuò)，最終導(dǎo)致頸椎、腕關(guān)節(jié)，尤其是腰椎疼痛。”

在林琪琪看來(lái)，年輕人可以在家自學(xué)系統(tǒng)的健美操。“比如傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等。可以很好地鍛煉身體的各個(gè)部位。每天鍛煉20分鐘，可以保持良好的身體狀態(tài)。”同時(shí)，她提醒，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果遇到不適，要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)指導(dǎo)后再進(jìn)行訓(xùn)練。