本報訊：最近，一種四肢著地、模仿不同動物方式的“爬行運動”在年輕人中流行起來。在家里，在路上，甚至在操場上繞圈攀爬……一時間，這種“貼近地球”的姿勢在年輕人中充滿了魅力。

論文發現，之前有很多健身博主在社交平臺上推薦過“爬行健身”，包括介紹“鱷魚爬”、“熊爬”等健身運動，并稱這類運動是身體協調性的核心訓練。很多嘗試過這項運動的人都認為，爬行不僅能鍛煉身體，還能讓人感覺舒服，甚至“包治百病”。

對此，南寧市第八人民醫院中醫康復治療師林琪琪告訴論文，正確的爬行訓練可以穩定軀干，增強核心力量，但這個動作對身體機能有一定要求，不能盲目跟風，需要有人指導。

年輕人開始嘗試“爬行健身”

最近，越來越多的年輕人在社交媒體上發布自己的“爬行記錄”。在社交平臺上，有人展示了自己在公園爬行的視頻，有人貼出了自己半夜在家里爬行的經歷，甚至有網友呼吁在網上舉辦一場“爬行大賽”。

今年大二的鄧新宇，剛入學就接觸了“爬行健身”。大一的時候，她在體育課上選修了散打。每節課，體育老師都會讓學生繞散打館爬三圈，作為熱身活動。

“當時覺得好奇怪，身體素質也不好。每次爬完，我都很累。一些身體素質比較好的同學會感覺身體被拉伸了。”一個學期下來，鄧新宇也慢慢感受到了爬行的樂趣。甚至放假回家后，她還會在家里爬。

鄧新宇的父親對女兒的爬行練習感到不解。“我跟父親解釋，這是一種鍛煉方式，不同的姿勢會有不同的鍛煉效果。雖然他聽后還是滿腹疑惑，但也說了一句‘年輕人能找到合適的減壓方式就好了。’"

回到學校后，鄧新宇因為宿舍空間太小，無法在宿舍“爬行健身”。“以前沒有人提議去游樂場，我也不好意思一個人在公共場所爬。”現在，爬行甚至成了一件流行的事情。鄧新宇也很期待和同學們一起在草地上“健身”。

網友展示了在公園里爬行的視頻。圖片來自網絡

「爬行健身」是情緒的一個出口？

很多人對“爬行健身”的興起感到不解。44歲的徐輝不明白為什么這個從小掌握的動作會流行；00后大學生陳傳志也有同樣的困惑：“有更好的鍛煉方式。為什么選這個？”很多嘗試過的年輕人都說爬行可以放松精神。

19歲的黃亞在網上看到同學拍的照片后，打算嘗試爬行。11月11日晚，黃亞帶著三兩個朋友去學校草坪進行了一個小時的“爬行健身”。雖然她感到“膝蓋有點疼”，但她說爬行給她帶來了精神上的安慰。“和朋友一起爬山不像運動，更像是一種娛樂，一種發泄的方式。”

此外，黃亞告訴該報，她有入睡困難。“我以前躺在床上睡不著，但那天晚上意外地睡得很好。”

00: 00后大學生陸璐看到一個博主發的博文《走進一條巷子怕地上爬嚇無辜路人》，覺得很有意思，于是突發奇想，開始在宿舍爬起來。

一開始露露覺得有點尷尬，但是在宿舍爬了兩次就習慣了。在露露看來，爬行是一個很原始的動作，有著“回歸自然”的純粹，讓她不再去想其他的事情。“當我在爬山的時候，我只考慮這一件事，我不想要任何其他的煩惱。”晚上露露馬上給朋友發消息：“建議你們一起爬，很減壓！”

專家：“爬行訓練”需要特別指導，不要盲目跟風。

“為了健康而爬行”、“為了健身而爬行”等相關名詞迅速在網絡上流行起來，許多年輕人開始嘗試各種爬行運動。

在社交媒體上，許多健身博主都發布了如何以正確的姿勢進行“爬行訓練”的相關圖文視頻。有博主說“仿生爬行”可以鍛煉身體的協調性，但是運動前要注意鍛煉手腕。有博主總結說，爬行有“四益”:有利于通達氣機、通暢氣血、益氣健腦、強身壯骨。很多網友也認為爬行對身體有很多好處。

論文發現，2019年8月，上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院脊柱科和上海中醫學院推拿研究所在北京大學核心期刊《中華中醫藥雜志》發表的一篇文章，探討了推拿手法結合履帶訓練對腰椎間盤突出癥患者的臨床療效。

從中醫的角度，認為爬行訓練可以增強腰、背、膝關節核心肌群的力量，提高腰椎間盤突出癥患者的生活質量，起到預防作用。從西醫的角度來說，爬行運動時腰部肌肉的交替收縮和收縮，可以增強腰部血液循環，大大改善脊神經根的供血和供<愛尬聊_百科全書>氧，從而有助于改善腰痛癥狀。

對此，林琪琪表示，在臨床上，爬行訓練也會用于治療頸腰椎相關疾病。正確的爬行訓練確實可以穩定軀干，增強核心力量，提高大腦的平衡協調功能，增加靈活性和表現力。

她提到，爬行是生物進化過程中的一種動作形式，是生物適應自然環境的本能表現。隨著進化，人類逐漸不需要以這種形式完成生命功能。“近年來，隨著生產生活的需要，很多人都有一些頸肩腰腿痛。的確，有業內人士為了強身健體，防治疾病，提出了‘回歸’原始‘爬行狀態’的論調。”但她強調，爬行訓練是一種需要特殊指導的訓練，不能盲目跟風。

此外，林琪琪介紹，爬行也可以分為很多模式，比如熊爬、鱷魚爬、昆蟲爬等。但爬行是一種需要基本身體機能的訓練動作，并不是普遍適用的公共訓練方法。“如果缺乏引導，很容易出錯，最終導致頸椎、腕關節，尤其是腰椎疼痛。”

在林琪琪看來，年輕人可以在家自學系統的健美操。“比如傳統的太極拳、八段錦等。可以很好地鍛煉身體的各個部位。每天鍛煉20分鐘，可以保持良好的身體狀態。”同時，她提醒，在運動過程中，如果遇到不適，要及時就醫，尋求專業指導后再進行訓練。