如何瘦肚子

瘦肚子減肥最好的方法是什么？瘦肚子可以通過飲食來調節，或者在瘦肚子的時候做一些瑜伽運動，同時也做一些運動來瘦身自己的胃。

看看有哪些常見的減肥小妙招快速瘦肚子

一、站立扭腰

業余時間可以站著，挺胸，然后從左向右扭腰。用腰的力量代替腿和背的力量，每天可以扭100次，堅持可以減胃。

二、中藥瘦肚子

中藥可以調節體質，加速脂肪代謝。可以根據自己的體質，開一些和胃活血的中藥和適合自己體質的中藥，達到瘦腹的效果。

三、進食減肥

你可以喝一些白開水、檸檬水等。幫助排毒利尿，并減少胃里的脂肪，或者煮冬瓜湯。

四、吃飯后要站立半個小時

如果飯后剛坐下，脂肪會在腹部長時間堆積，形成小肚子。吃完飯，不要馬上坐下。你可以靠墻站半個小時，這樣可以減少脂肪的堆積。

五、洗澡按摩

洗澡時雙手并攏放在肚臍處，順時針方向畫一個大圈，從后面的骨盆開始，力量大一點開始，然后向左減速，力量減小。重復一分鐘。

六、轉呼啦圈

呼啦圈可以消耗熱量，燃燒胃里多余的脂肪。呼啦圈的速度要慢一些。圈數要根據自己的情況具體規定。猜猜你對什么感興趣。瘦子教你實用的瘦腹招數。

瘦肚子可以快速做一些瑜伽，看看凱恩推薦的瘦肚子的瑜伽小技巧。

瑜伽瘦肚子

一、船式

步驟

1.坐下，挺直腰背，雙腳并攏，屈膝，雙腳貼地，雙手放在膝蓋下。

2.吸氣抬起小腿至與地面平行，腳尖朝上，上半身向后傾斜與地面成45度角，收緊腹部，呼氣，鎖定腳跟，45度角伸直蹬伸雙腳，使軀干和雙腳形成“V”形；平行于地面抬起并伸直雙手，集中軀干，挺直背部和胸部。雙腳并攏，保持呼吸。保持這個姿勢大約10秒鐘或更長時間。

二、簡易V式

步驟

1.先坐下，屈膝，雙手抓住腳的腳趾或腳踝，上半身后傾30度，先吸氣后呼氣，抬起右腳，保持腳踝和膝蓋一樣高。

2.吸氣后呼氣，抬起左腳，腳踝保持與膝蓋一樣高，保持3次呼吸，然后雙腳放下10次。

要做到這一點，你應該挺直上半身。如果你的尾椎骨受傷了，就不適合這樣做。

三、扭腰轉腿

步驟

1.仰臥，攤開雙手，平躺在兩側，抬起雙腳，腳踝和膝蓋保持同一高度。

2.吸氣，雙腳并攏，然后呼氣，慢慢將下半身向地板向右轉動，雙腳和膝蓋不能接觸地面，吸氣，然后回到原來的位置，呼氣，向左轉動，每次10次。

可以鍛煉小腹，鍛煉時保持肩、頸、頭離地，防止扭傷。

瘦肚子也可以調整飲食，看看飲食是怎么瘦肚子的。

瘦肚子可以吃什么

1、喝蜂蜜水，幫助排便

只要每天攝入50克果糖，并喝足夠的水，大約1000毫升，這樣你體內就有足夠的水分，可以幫助排便，防止脂肪在腹部堆積，還可以減輕胃部的負擔。

蜂蜜富含果糖，有通便的作用。將950毫升的水和50毫升的蜂蜜混合，每天食用，可以有很好的效果。

2、飲用酸奶

喝益生菌酸奶可以幫助消化，促進腸道蠕動。酸奶可以緩解便秘，有瘦<愛尬聊_尬聊生活>腹的效果。不足的是喝多了會導致糖分攝入過多，肥胖。

如果每天喝一杯酸奶，可以吸收益生菌，也可以自己做酸奶，這樣可以控制含糖量。選擇大豆發酵的酸奶，這樣含糖量會少一些。

3、早餐喝咖啡

通過喝咖啡減肥，可以消除腫脹。咖啡有益于排尿。咖啡(Y)能刺激副交感神經，加速腸道蠕動，早晨排便順暢。

4、早上空腹先喝兩杯水

早上及時喝一杯開水，可以幫助腸胃蠕動，消除便秘。早上胃的運轉會比平時快，水分可以快速送到結腸，增加糞便中的水分，軟化糞便，使排便順暢。起床后，喝兩杯水，一杯的重量約為240cc。

5、早晨空腹吃一個蘋果

>蘋果的果膠成分高，果膠會稀化糞便，吸收水份，防止便秘，可以潤滑腸道，讓排便順暢，也可以補充身體營養，有瘦肚子的作用。

瘦肚子也可以做些運動來減掉肚子的贅肉，想要通過做運動來減肥的，不妨看看以下的內容。

瘦肚子運動

1、收腹

坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復12次。

2、仰臥起坐

這運動是很簡單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放松脊柱和背肌，兩腿并攏設伸直，身體抬起，臀部不可以離開地面，腳不要移動和抬起，身體與底面成90度，然后重復這動作。這一動作也能達到瘦肚子作用，剛開始時候以10個一組，每天做3組，熟練以后，可以每天做5組。

3、跳繩

跳繩可以消耗較多熱量，還能有助于提高免疫力，穩定的速度可以鍛煉腹部和腰部，增加繩子的力量可以提高肌肉運動效果，繩子重量重，鍛煉效果更好，在跳繩時候容易受傷，要穿柔軟的鞋子，跳繩的高度不要太高，，避免關節負重大而受傷，要放松肌肉和關節，腳尖和腳跟相協調。

4、游泳

游泳也是一種很好減肥運動，減肚子可以選擇蝶泳和仰泳，蝶泳是通過腰部來牽動身體的，這姿勢可以幫助消除腰部脂肪，仰泳是要向兩側轉動，能發揮軀干的肌肉群力量，對消除腹部的贅肉有效果。