<愛尬聊_健康養(yǎng)生>瘦上半身的20種方法

為網(wǎng)友解答20種瘦身方法的生活體驗(yàn)，以及如何通過20種方法瘦身，以下為網(wǎng)友介紹。

1、對(duì)于腰部肥胖的人，站起來坐在椅子上，雙腿并攏，肚子朝上。也可以仰臥上身，拉直背部肌肉，反復(fù)前后運(yùn)動(dòng)至少十分鐘。你也可以伸展手臂鍛煉腹部肌肉，保持身體直立，雙腳與肩膀一樣寬，手臂抬起身體向另一側(cè)傾斜。另外，模仿擦地板的動(dòng)作也可以減少背部的脂肪。

2、手掌按壓。首先做俯臥的動(dòng)作，然后兩臂分開和肩一樣寬的距離后，手掌壓在地上，身體撐起。在放慢動(dòng)作。這個(gè)過程應(yīng)該保持背部和腿部平坦。這組做8到10個(gè)動(dòng)作。重復(fù)次數(shù)建議為2或3次。每組可以休息30秒左右。

3.仰臥起坐。做仰臥起坐時(shí)，你需要把手放在腦后，然后躺在地上或墊子上。按住你的腳，然后彎曲。這個(gè)動(dòng)作每組20到30次，然后分成2到3組。中間可以休息，大概20到30秒。

4.靠墻站著?？繅φ靖菀?。如果需要，把腳趾放在腳趾上，然后，向后靠在墻上，保持拳頭周圍的距離。建議靠墻站立15分鐘以上。

5.瑜伽。瑜伽的動(dòng)作很多，可以考慮先練基本動(dòng)作。但是需要專業(yè)人士的指導(dǎo)。

6.用啞鈴交替劃船。要做這個(gè)訓(xùn)練，你需要準(zhǔn)備啞鈴。這個(gè)動(dòng)作的目的是保持它。破壁機(jī)頂部伸直后，同步向后打擊，雙手握住啞鈴。雙腳張開，與肩同寬。然后放低上半身，再做劃船。你大概做了15次。你可以訓(xùn)練兩到三次。做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候，要注意速度，不能太快。

7.踩著自行車。騎自行車是一項(xiàng)非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)。我也選擇在家里或者健身房踩。出門也可以選擇自行車作為主要交通工具。

8.游泳。游泳是一項(xiàng)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。能有效幫助減肥。游泳時(shí)，你需要確保自己的安全。

9.嘗試跑步或慢跑。跑步是一項(xiàng)可以幫助你快速入門的技能?？梢赃x擇邊聽音樂邊跑步，這樣可以增加適當(dāng)?shù)膴蕵贰?

10.攀巖。攀巖也是減肥的好方法。但是萬一你比你看起來更好，你需要增加你上半身的重力。爬山時(shí)，建議保證自己有足夠的體力，穿好安全裝備，需要去健身房或者專業(yè)場(chǎng)地。

11.普拉提。普拉提是一種鍛煉身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)抗或運(yùn)動(dòng)的形式來達(dá)到和塑造你苗條的身材。有時(shí)候你需要去做，鍛煉球，或者裝球。

12.滑動(dòng)臂運(yùn)動(dòng)。劃臂是一種偉大的雙手?jǐn)[臂運(yùn)動(dòng)，雙腿呈90度彎曲。