上班族早餐吃什么好？

早餐很重要，一定要吃好。作為一名工人，由于時間緊迫，你很少注意吃早餐。我們來介紹一下上班族早餐吃什么。

1、吃脂肪少的早餐

選擇脂肪含量少的食物，比如谷類食物，或者涂有黃油、果醬和奶酪的面包。

2、谷類早餐

一頓好的早餐應(yīng)該包括三樣?xùn)|西：五谷雜糧(如未拋光的粗面面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等。)，水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。

3、維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性早餐應(yīng)滿足至少50%的維生素和葉酸需求，尤其是維生素C和鐵。肉、內(nèi)臟、小米和茴香可以滿足每天10到18毫克的鐵需求。維生素B可以從瘦肉、魚、肝臟、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

4、不要過多攝入脂肪

早餐應(yīng)減少脂肪攝入，少吃油炸食品，脂肪攝入過多容易導(dǎo)致過氧化脂質(zhì)增加，從而降低活動<愛尬聊_知識大全>耐力，影響工作效率。

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