提肛縮陰運動的正確做法

以下為網友詳細介紹提肛收縮運動的正確做法。提肛運動的正確做法提肛運動的正確做法會教你提肛運動的正確做法，接下來我們就來介紹一下。

1.無論是上班還是等車，無論是站著、坐著還是躺著，都可以在任何時間、任何地點、任何位置去做。向上收緊肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒。每天做三次，每次15-20次。

2.座位。有意識地收縮尿道、Y.D .和直腸括約肌，然后放松。這樣重復50-100次，每天3次。

3.排尿中斷，陰減少。排尿時自覺收縮會陰，突然停止排尿，然后放松會陰肌肉，立即排尿，重復直至尿液排空，每天三次。

4、早<愛尬聊_百科>晨，睡前，在床上，以頭和頸，以及腳和腳跟為支點，抬高臀部，同時收縮會陰肌肉，然后將臀部送到床上。同時放松會陰肌肉15秒。每次重復20次，每天早上睡覺前一次。

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