節食是很多女性保持良好體態的主要方式。很多人通過控制飲食達到了短時間內減肥的目的，其特點是見效快。但過度節食對人體健康的危害更大，甚至會影響女性卵子的質量，嚴重導致不孕不育。

為何節食減肥會“傷”卵并引發生育危機？

通過長期節食減肥的女性，身體機能會受到影響，包括記憶力下降，變得越來越健忘。代謝紊亂；抵抗力下降等。而且還普遍存在營養失衡。重要的是要知道，作為生命之源，卵子的生長發育與女性的營養狀況密切相關。如果身體營養不良，就會導致體脂減少。當脂肪比例過低時，會引起雌激素合成不足、內分泌紊亂、月經紊亂甚至閉經，影響卵泡的正常發育，引起排卵功能障礙，導致不孕。

此外，營養的不平衡還會導致體內造血物質攝入不足，如鐵、葉酸和維生素B12等，導致貧血。其中，鐵是卵子的重要營養物質，嚴重缺乏時會導致卵子質量下降<愛尬聊_百科知識大全>，受精率降低，引起不孕。

基于此，HRC專家表示，雞蛋是不可再生資源，其數量是固定的。女性自出生以來，卵巢內已形成了數百萬個卵母細胞，兒童、青春期和成年期還剩下約10萬個，但真正能發育成熟并排出體外的卵子只有約400~500個。另外，隨著女性年齡的增加，卵巢功能趨于衰退，卵子的數量和質量也會下降，尤其是35歲以后，趨勢更加明顯，受孕率會大大降低。

而且，沒有健康優質的卵子，即使選擇做試管嬰兒，成功率也不高。因為在周期中還需要獲得優質的卵子，這樣才能為試管嬰兒的成功奠定基礎。因此，雞蛋資源極其珍貴。對于有懷孕計劃的女性來說，既要避免過度節食對卵子造成損傷，同時也要遵循科學合理的護理方法，提高卵子質量，為好孕加分。

試管嬰兒專家支招，教您養出高品質的卵子

作為一名有著近30年實踐經驗的HRC專家，打造成功率高達89.8%的高試管，幫助5萬多個難以受孕的家庭到達好孕的彼岸，成就幸福生活，他在這里教大家庭生產優質卵子。

1.保持營養均衡，為卵子提供養分

合理的飲食和均衡的營養可以為雞蛋提供充足的營養，也是提高雞蛋品質的科學途徑。因此，對于正在節食減肥的女性朋友，HRC專家建議改變飲食，實現健康減肥。例如，健康和營養的食物，如蔬菜和肉類也應該適當攝入。每餐保持7分飽為宜，避免暴飲暴食；控制高熱量食物的攝入，保證每天攝入的熱量不會遠遠超過其基礎代謝率；遵循少吃多餐的原則。減肥期間，還可以吃富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚油、堅果等。

此外，女性可以多吃藍莓、草莓等抗氧化食物，防止卵子老化，保證卵子活力和質量。還有谷類和豆類，如高粱、玉米和黑豆，可以幫助補充雌激素，促進卵泡的發育和成熟。含鐵量高的食物也是不錯的選擇，可以為雞蛋提供營養，幫助雞蛋更好的生長發育。同時，專家建議服用輔酶Q10，這是一種脂溶性抗氧化劑。它不僅能激活人體細胞的營養和細胞能量，延緩衰老，增強人體免疫力，而且對改善卵巢功能和卵子質量也有顯著效果。

2.調整生活習慣，保障卵子質量

不良的生活習慣是影響雞蛋品質的重要因素。因此，對于習慣長期晚睡或晝夜顛倒工作的女性，要調整休息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠，才能養出優質的雞蛋。此外，還要戒煙戒酒，遠離電離輻射等不良環境的干擾，防止雞蛋的活性和質量受到損害。

3.堅持有氧鍛煉，增強卵子活力

據HRC專家介紹，堅持適當的有氧運動是提高卵子質量的必修課，比如游泳、慢跑、瑜伽等，不僅可以促進血液循環，增加血液中的含氧量，有助于提高卵子質量，還有利于身體健康。

4.樹立良好心態，提升“孕”動力

提高雞蛋質量的關鍵是樹立良好的心態。但由于工作和生活的壓力，很多女性長期處于緊張焦慮的狀態，容易打破體內正常的激素水平，導致內分泌系統紊亂，影響卵泡發育和正常排卵功能，降低好孕幾率。因此，女性在備孕期間要適當減壓，緩解緊張情緒，以輕松平和的心態面對，這樣才能更好地迎接好孕的到來。