有句玩笑話：

都是腰椎間盤

為什么你那么突出？

不知道戳中了多少人的痛處

現在

腰椎間盤突出又開始盯上年輕人

我們應該如何預防呢？

首先要了解下↓

01

什么是腰椎間盤突出？

腰椎間盤是位于相鄰兩節腰椎椎體之間解剖結構，由位于中央的髓核和包繞髓核的纖維環組成。

椎間盤好比一個軟墊，具有一定的彈性，可以緩沖吸收相鄰椎體之間的壓力。正常的椎間盤受到壓力時形狀變大，當壓力被吸收后形狀又會復原。

然而，隨著年齡增長，我們的椎間盤也會像皮膚一樣逐漸老化脫水，也就是彈性降低。扭傷，還有一些不良姿勢，比如久坐，長時間彎腰，特別是彎腰提重物時，也會造成椎間盤壓力過高，從而損傷纖維環。這樣一來，椎間盤組織不能復原回原來的形狀，體積膨大，這就是椎間盤膨出。

在椎間盤退變的過程中，髓核脫水變 “硬”，而纖維環損傷、撕裂對髓核的束縛能力下降，這樣髓核就會從中央跑到邊緣，擠壓甚至沖出纖維環，本來形狀光滑的椎間盤就會“突出來”一塊兒，這就是腰椎間盤突出。

02

腰椎間盤突出有什么危害？

我們的腰椎間盤后方就是椎管，椎管內走行著重要的馬尾神經。腰椎間盤突出時，會壓迫馬尾神經。

馬尾神經的功能，可以形象地概括為“支配著你的下半身”。

當腰椎間盤突出位于椎管的兩側時，會造成神經根的受壓，癥狀表現為從腰臀部到放射樣疼痛或者麻木，甚至神經功能障礙時出現下肢肌肉的萎縮。

椎間盤發生退化時，其內的水分逐漸減少，椎體間隙就會相應變窄。這也就是為什么老年人越來越矮的重要原因。

另外當水分減少時，椎間盤會變薄，其襯墊吸收動作的能力下降，彈性變差。這個時候如果有骨質疏松，可能會導致椎體下降下沉，身體前屈，出現駝背現象。

對于本身有椎管增生、骨刺增生的患者來說，身體前屈還容易造成椎管（由游離椎骨的椎孔和骶骨的骶管連成的組織）空間變小，壓迫臨近的脊髓和神經根，導致疼痛、一瘸一拐等癥狀。

03

腰間盤突出癥的預警信號有哪些？

當我們久坐、做重體力勞動或腰部扭傷或摔傷后，出現腰腿部放射樣疼痛或麻木時，要當心腰椎間盤突出癥。

當神經根受壓時，患者常常會自發地呈一種代償性的側彎體位以減輕神經根的壓力來緩解疼痛，這種體征就更加典型了。

如果出現肛門及會陰部麻木、二便及性功能障礙時當心腰椎間盤突出癥。需要強調一下，腰椎間盤突出并不等同于腰椎間盤突出癥，診斷腰椎間盤突出癥，必須要有相對應的神經壓迫表現。

很多人有腰痛癥狀，做了磁共振檢查發現有腰椎間盤突出，于是就誤以為自己得了腰椎間盤突出癥，這是一種誤區。導致腰痛的原因很復雜，腰椎間盤突出并不一定是患者腰痛的原因。

確診腰椎間盤突出癥，需要醫生進行詢問病史、查體結合影像學檢查來印證，不能單靠影像學檢查直接確診。

日常生活中要糾正哪些不良姿勢？

1.開車姿勢不對 ?

隨著生活水平的提高，現在私家車普及率越來越高，我們享受出行便利的同時，脊椎也出現了健康隱患。駕駛座椅使用不合理、頸枕墊在頭部等都容易引發脊柱問題。

開車時座位比較矮，身體前傾開車易傷脊柱。平躺時腰骶的負荷是1的話，站起來腰骶負荷為2，正坐時腰骶負荷會達到4倍。如果身體前傾，腰骶負荷會達到8倍多。

建議：

1.頸枕墊在頭部。人的頸區正好是一個120度，放上頸枕，能放松頸部。

2.腰枕墊在腰部。如果坐的時候，腰部有空隙，全部力量都集中在腰椎上，腰枕一定要放在腰部。

3.椅背靠近脊椎。這樣身體和座椅成為了一個整體，即使車顛簸、急剎車，也不會傷脊柱。

2.撿東西不蹲身 ?

腰椎間盤在上下兩個椎體間，彎腰時處于前寬后窄狀態，特別是中老年人，隨著年<愛尬聊_生活百科>齡的增大出現骨質疏松和退行性改變，當人直接彎下腰的一瞬間，腰椎間盤壓力增大，容易增加腰椎受傷的風險。

建議：

日常生活中從地面拾撿東西時，避免習慣性彎腰，改成蹲下再撿，較為安全。

有些洗漱臺比較低，很多人喜歡彎腰低頭趴來刷牙、洗臉，但持續的彎腰容易壓迫到腰椎。角度越大，腰椎負荷越大。長期如此，就可能引發各種疼痛。

正確姿勢：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態。如果洗漱臺太低，可以蹲下身或者坐在小馬扎上來洗漱，盡量不要前傾身體。

3.彎腰做飯、洗菜等 ?

一些年紀大的人，在洗碗、洗菜、切菜時經常喊“腰酸背痛”，其實很可能是姿勢錯了。

人在彎腰時，重心向前移，脊柱向后凸，與其正常生理彎曲度完全相反，這對脊柱的壓力可達到直立時的1.5倍，從而容易加劇脊柱退變。

正確姿勢：耳朵、肩膀、屁股呈一直線，腹部稍微靠在料理臺，讓腰部打直；切菜時把砧板墊高。