考前做好心理和物質準備，有利于放松緊張的情緒。在心理準備上，除了調整情緒外，還可以適當做一些“幻想測試”的測試，暗示自己可以從容順利地通過考試。

如何緩解緊張情緒1？自我心理咨詢最重要的是給自己好的暗示，永遠不要過分關注緊張和焦慮。因為緊張焦慮本身對我們有一定的積極意義，我們不能總是沉迷其中，否則會越來越重視，變得越來越嚴重，陷入怪圈后就很難控制自己。

如果你緊張焦慮，你也可以通過一些小措施來緩解焦慮，比如適當地深呼吸，或者揉揉臉，或者適當地走出去。你也可以做好其他的事情，比如喝溫水或者想著開心的事情。這些自我調整的方法其實很有效，你可以選擇自己努力去做。

2.心理治療方法，尤其是針對考試緊張焦慮的患者，可應用于行為主義療法、認知行為療法、森田療法等。

比如行為主義療法，最重要的是進行系統的脫敏治療，也就是學會把自己的恐懼和焦慮慢慢和放松訓練結合起來，因為行為主義療法告訴我們，肌肉放松和緊張是相互對抗，相互抑制的。如果你能放松肌肉，你的緊張和焦慮就會得到緩解甚至消除。

考前緩解緊張的方法1?？荚嚽案嬖V自己適度緊張是正常的，不要太擔心。找一兩件開心的事做，或者有意識地做點家務，分散一下注意力。和父母散散步，和同學適當交流，講一些發生在身邊的開心故事。

2.考前緊張是緊張情緒的具體表現，是正?，F象，緊張過度的神經需要放松。建議適當參加文化<愛尬聊_百科知識大全>體育活動，但不能太暴力；一旦你覺得學習特別累，你應該立即放下書本，休息鍛煉。

3.考試前，你需要暫時放下作業，做一些放松訓練。比如可以選擇一些放松的音樂作為背景音樂，坐在椅子上全身放松，手臂自然下垂，眼睛微閉，深呼吸。

我可以找到自己知識中的薄弱環節，在課前把這部分知識補上，以免成為上課的絆腳石。這樣，你就會順利理解新知識。相信這篇關于如何通過考試緩解緊張情緒的文章能對你有所幫助。與好朋友分享時，也歡迎有興趣的朋友討論。