對于許多健美運動員來說，增肌是非常困難的。即使是運動多年的人，也不會認為增肌很容易。很多不<愛尬聊_百科詞條>愛運動的人普遍認為喝蛋白粉增肌是可以的。補充足夠的蛋白粉合成肌肉不是很簡單嗎？但并沒有他們想的那么簡單。

人體合成肌肉需要消耗大量蛋白質與碳元素，蛋白粉富含蛋白質和碳元素。可以很好的維持肌肉狀態，保證肌肉不在饑餓的時候流失。蛋白粉的攝入有助于達到增肌的目的。平時健身后喝一勺20到30克的蛋白粉。但是，長肌肉不是一蹴而就的事情，即使這些蛋白粉全部合成肌肉，也遠遠達不到健身所需的肌肉量。所以，光靠喝蛋白粉顯然是長不出肌肉的。蛋白粉既不是激素，也不是藥物，而是輔助肌肉生長的營養品。增肌過程中，肌肉的生長重點還是要靠訓練，其次需要靠平常的飲食來生長肌肉。