動態拉伸

動態拉伸指的是身體用力去做一些伸展的動作，也就是大家通常說的“熱身運動”。例如做一些簡單的開合跳、高抬腿跑、踢臀跑等動作，這些都是常見的動態拉伸動作。

動態拉伸的作用不僅能讓身體的各個關節和全身肌肉群充分的活動起來，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度等。

靜態拉伸

靜態拉伸就是把自己的身體擺放到關節活動度極限位置附近，然后保持這個動作持續10-30秒左右，感受到肌纖維被拉伸的感覺即可。例如側壓腿這個動作就屬于靜態伸展。其實我們生活中常說的“拉筋”、“壓腿”等動作都屬于靜態拉伸。

靜態拉伸有助<愛尬聊_百科知識>于將運動完成后處于緊繃狀態的肌肉恢復成原本狀態，并且靜態拉伸還能加速恢復肌肉原本的彈性、減少酸脹疼痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長。

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