增高食譜一日三餐怎么吃?希望下面的內容能幫助大家對增高飲食三餐安排表?有個正確了解。

以下這些食物都是利于孩子長高的，并且這些食物中也是富含多種營養元素，通常寶寶到了吃主食的階段，以及孩子處于青春期，都應該均衡的搭配飲食來補充身體發育所需的營養，除了要通過食物來補充營養外，其實還可以吃鈣片或維生素，日常要經常鍛煉，這樣才能真正的助于長高。

增高食譜一日三餐怎么吃

在日常的營養補充中，只要做到均衡且營養，那么對于孩子的增高便是有幫助的，在一日三餐中，早飯的選擇有很多，比如喝牛奶吃雞蛋，又或是吃包子喝稀飯等等，而關于一日三餐要怎么吃，如下：

1.早餐

孩子正處于體格發育的關鍵期，所以每日要保證攝入一定比例的蛋白質、脂肪和碳水化合物。每天早上要喝牛奶200-250mL，在此基礎上可以添加麥片、雞蛋或者面包夾炒雞蛋、面包夾火腿腸、菜肉包、豆沙包等。在吃完早餐后最好能吃健康、適應當季的水果。

2.午餐

豐富多彩的蛋白質。最好是50%的蛋白來源于小動物蛋白或豆類食品，以考慮迅速生長發育和智商發展趨勢的需要，并提升抗病性工作能力。補充鈣、鐵、碘、鋅等元素。這幾類元素是小寶寶需要較多也是容易欠缺的。每日喝一杯牛奶或豆槳可得到較多的鈣和蛋白質。

3.晚餐

晚上給孩子吃飯，飲食上建議要吃些容易消化并且清淡的食物，防止孩子因腸胃消化不良而便秘。平時可以多讓孩子吃些蔬菜水果，這些都有助于孩子的腸胃消化吸收，還能補充孩子的膳食纖維而且有助于孩子的成長，還能夠增加孩子的免疫能力。

要讓孩子長高的話，一日三餐就可按照上面列出的形式來安排，不過很多情況下，孩子上學后，午餐都是在學校吃的，現在很多學校的午餐也非常豐盛，所以對于營養的補充也不用擔心，總之孩子增高的食譜中，肉類、水果、蔬菜是必不可少的。

增高飲食三餐安排表

孩子增高的階段主要分為嬰幼兒時期和青春期，所以想要孩子正常增高的話，那么日常的飲食安排，做到均衡多營養即可，并且一日三餐也可以安排不同的食物給孩子吃，針對增高飲食三餐表，周一至周五的飲食參考如下：

時間早餐午餐晚餐

星期一

涼拌海帶

絲荔枝

牛奶

白菜豬肉水餃

彩椒炒豬肝花

蛤粉絲湯

白芝麻米飯

紅燒魚

西紅柿雞蛋湯

芝麻醬拌面

星期二

肉包

蘋果

蝦皮炒冬瓜

黃豆小米鵪鶉蛋豆漿

牡蠣干瘦肉粥

黑木耳百合炒豬蹄筋

大米飯

蝦仁豌豆炒豆腐

玉米排骨湯

星期三

酸奶

小米稀飯

芹菜丁拌花生

蔥油蒸雞蛋

蒜炒絲瓜

大米飯

花菜芋頭豬肚湯

炒黃瓜片

豆腐三文魚芹菜湯

紫薯丁飯

星期四

胡蘿卜絲拌豆腐皮

豬肉餛飩

牛奶

梨

綠豆飯

菠菜豬血湯

葫蘆卜絲炒白菜絲

西紅柿拌意大利面

苦瓜花蛤湯

煎牛排

星期五

窩筍丁燒豆腐

牛奶金槍魚三明治

李子

牛肉炒面

蒜炒葫瓜

百合老鴨湯

魷魚須炒四季豆

白蘿卜排骨湯

大米飯

上表主要是介紹了周一至周五的一日三餐營養表，對于孩子而言，增高除了吃這些食物外，還有很多飲食都是可以吃的，主要是營養的就可以了，除了通過飲食來補充營養外，其實還可以吃一些維生素或是鈣片等，主要也要配合鍛煉，這樣才利于孩子增高。

兒童成長的階段，飲食每天都可以不同，并且一日三次都需要保證營養，這樣才能為孩子提供一定的營養，而想讓孩子補充營養長高的話，那么飲食上面就應該多吃富含蛋白質、維生素A和D、富含鈣、富含鋅元素等食物。只有通過眾多營養食物，那么才利于孩子的生長發育，通常一日三餐中，早上還是可以雞蛋配牛奶，中午有肉有湯有蔬菜即可<愛尬聊_百科網>，晚飯和中午差不多就行。