有什么方法可以緩解試管嬰兒壓力？試管嬰兒治療期間是一個(gè)非常緊張的時(shí)期，特別是當(dāng)結(jié)果沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的話。夫妻可能會(huì)感到壓力和焦慮情緒像過(guò)山車。重要的是要記住，在這個(gè)旅程中你并不孤單，得寶寶一直在并提供幫助。

試管嬰兒對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種不同的體驗(yàn)。為了幫助您，得寶寶總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)減少您生活中的壓力，幫助您照顧您的身心。

1密切關(guān)注你的情緒

保持心理健康重要的事情之一就是能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)你情緒的變化<愛(ài)尬聊_百科知識(shí)大全>。焦慮和壓力會(huì)影響到你。警惕焦慮來(lái)臨時(shí)細(xì)微的征兆，包括咬緊牙關(guān)、磨牙、變得急躁和脾氣暴躁，這樣可以在早期控制壓力或焦慮，減輕壓力的方法，如冥想，呼吸新鮮空氣，積極肯定或運(yùn)動(dòng)。

2照顧好自己

飲食健康均衡可以對(duì)您的心理健康產(chǎn)生巨大影響。花些時(shí)間制定健康的飲食計(jì)劃，做一些能讓你平靜或振奮的活動(dòng)。瑜伽課，普拉提甚至集體散步等團(tuán)體鍛煉可以是緩解壓力和健康提升內(nèi)啡肽的好方法。

3建立積極的生活習(xí)慣

你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在你的日常生活中反復(fù)發(fā)生的事情是多么讓人平靜和安心。一些日常鍛煉、休息、用餐和睡覺(jué)等常規(guī)流程期間，您可以建立一個(gè)平靜和安心的環(huán)境。這將幫助您管理壓力水平。你決不需要制定一個(gè)嚴(yán)密的時(shí)間表讓自己去嚴(yán)格執(zhí)行。

4注意你的自言自語(yǔ)

當(dāng)我們?cè)谏钪薪?jīng)歷緊張的時(shí)期時(shí)，很容易發(fā)生自言自語(yǔ)的討論事情現(xiàn)象。當(dāng)我們開(kāi)始一遍又一遍地分析情況時(shí)，會(huì)引起不必要的壓力和焦慮。你的'自言自語(yǔ)'在壓力時(shí)期很容易陷入負(fù)面和無(wú)益的陷阱，諸如“它將無(wú)效”，“沒(méi)有用”和“我無(wú)法應(yīng)對(duì)”這樣的評(píng)論。如果你注意到這一點(diǎn) - 試著更加積極地想法“我現(xiàn)在做的是對(duì)的”，“我很堅(jiān)強(qiáng)”或“我很高興我現(xiàn)在所擁有的”。

5知道什么時(shí)候?qū)ふ規(guī)椭?/strong>

你永遠(yuǎn)不要覺(jué)得自己是孤單一人。試管嬰兒是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的時(shí)期，也是您、您的伴侶、朋友和家人共同努力的時(shí)間。如果您覺(jué)得事情你一個(gè)人無(wú)法應(yīng)對(duì)，或者感到悲傷，焦慮或者大部分時(shí)間都很低落，那么您應(yīng)該向您的醫(yī)生咨詢?nèi)绾潍@得專業(yè)支持。輔導(dǎo)員或心理學(xué)家可以幫助您面對(duì)和解決這些感受。