最好在飯后一小時開始跑步。不要把運動和吃飯放得太近。食物在胃里沒有完全消化。跑步時在胃里上下翻滾，會讓人感到不舒服甚至惡心，嚴(yán)重時甚至?xí)竿?。運動前一小時內(nèi)不要吃太多食物。因為你吃的食物，人體也需要消耗能量和時間來消化，這會讓血液向胃部輸送更多的氧氣和能量，也就是說，你的肌肉分配的氧氣和能量會在飯后短時間內(nèi)變小。如果進食的時間離跑步的時間太近，食物不會被完全消化，反而會在跑步時在胃里上下翻滾，讓人感覺不舒服甚至惡心。這樣做也很容易引起胃酸分泌異常，跑步的時候很容易引起胃痛。跑步前一般建議吃容易消化吸收的食物，補充高碳水、低脂肪和一定蛋白質(zhì)的食物，如軟面包、面條、水果、能量膠等。并盡量提前一個小時吃掉它們。在你離開之前，你還可以吃一些零食，比如一根香蕉，一杯熱咖啡和一點運動飲料，這些可以幫助你提高運動質(zhì)量。這里有一個原則：你越接近運動，你吃得越少！避免吃高纖維、高脂肪的食物，可能會引起胃部不適。