壓腿，肩壓結合，腳背推，杠桿訓練結合，踢后腿，劈腿跳，大踢，下背，劈腿，小跳。培養學生的跳躍能力，可以從簡單的一二五位小跳轉變為相互交叉的綜合性復合小跳。小跳過程中，膝蓋直立，雙腳用背推開，落地時，腳尖先落，落地輕盈，上身不能前后晃動，落地半蹲，上身向下繃緊，臀部夾緊。

開始跳舞的基本動作是什么？1.腿舉

這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，即前、側、后腿的按壓。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要注意腿部關節的直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿部之間沒有縫隙。

2.肩部按壓

這是一個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱應該放松。當你按下時，你可以感覺到肩膀韌帶被拉伸了。

3.推腳背組合

4.俱樂部訓練的組合

5.踢后腿

雙手放在手柄的小八字形上站立，膝蓋伸直，抬起頭直視前方。在踢背的過程中，上半身保持不動，不要側身，不要松開臀部，腳背和膝蓋要伸直。

6.踢跳

是手持手柄的跳躍組合，為中跳做準備。做這個跳躍的時候，要注意同時一個接一個的張開雙腳。在打開的過程中，腳背伸直，膝蓋伸直，跳得越高，腿就會越好。落地時雙腳會迅速合攏，雙腳會抬起落地。

7.大踢

8.下腰

青年學生腰部柔韌性好，但手腳沒有力量，支撐不了身體。他們經常把頭放在地上，放低腰。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正下腰的姿勢，告訴他們在哪里發力，如何下腰。

9.欺騙的

10.小跳組合

如何在家學習舞蹈？1.如果你想學舞蹈，基礎又很薄弱，建議你先運動一會再學。

2.運動時，我們應該做什么運動？也就是說，我們各機構的靈活性和協調性需要得到發揮。

3.我們應該如何鍛煉？首先來說說靈活性的鍛煉。當我們練習柔韌性時，我們必須壓腿、作弊、水平和垂直分開。

4.如果一個零基礎的人想要練習這些，他需要很大的動力去練習。我們可以選擇的是每天練習一到兩個小時左右的靈活性。

5.練習完水平劈叉和垂直劈叉后，我們還有正、負下腰動作，難度較大，至少需要幾個月的練習。

6.跳舞的基本功很難。如果你練習它，你不可能在一兩天內練習它。句子最好練一點，要跟著音樂的節奏練。

能夠發現自己知識中的薄弱環節，課前把這部分知識補上，以免上課時成為絆腳石。這樣，你會對新知識有一個順利的了解，相信這篇文章可以幫助你通過什么是舞蹈入門的20個基本動作。與好朋友分享時，也歡迎有興趣的朋友討論。