本文目錄

1. 如何培養(yǎng)初中生的注意力
2. 怎么提高孩子的專注力有小游戲嗎
3. 怎么培養(yǎng)孩子專注的好習慣
4. 怎樣才能提高自己的專注力
5. \n怎樣快速提高專注力

一、如何培養(yǎng)初中生的注意力

1、注意力的培養(yǎng)是一個比較慢的過程，可以先從他最喜歡做的事以及他的愛好開始，切記不能從他不喜歡的事開始訓練。當他在一件事上能夠?qū)Ｗ⑦M去的時候再往其他的事上面引導。

2、最后強烈推薦一本書《刻意練習》《刻意練習》《刻意練習》(重要的事說三遍)！！！

二、怎么提高孩子的專注力有小游戲嗎

很高興回答你的問題，我是mom看世界，踐行自然教育，追求自然養(yǎng)育，崇尚自然生活，歡迎關(guān)注我的頭條號，一起在育兒的道路上，成為更好的自己！

越來越多的研究表明，孩子的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦正在發(fā)育過程中，正念訓練對他們的專注力培養(yǎng)非常有效果。

而且，它帶給孩子的好處也遠遠不止專注力的提高，還有邏輯推理能力、記憶力的提高和自信心的培養(yǎng)等等。

它會使大腦恐懼中樞杏仁體的灰質(zhì)減少，而與覺察和注意力有關(guān)的腦前額葉皮質(zhì)的灰質(zhì)則會增多，從而改善孩子的專注力及情緒調(diào)節(jié)能力。

在悉尼西部的一所學校里，學生們每天在午餐后，會抽出半個小時練習正念。

長期堅持下來，孩子的注意力和學習效率都有了很大程度的提升。

《正念養(yǎng)育》這本書的作者艾琳就曾開發(fā)過一個正念訓練的項目。

5個學校，300名孩子和12位老師，每周參加一次30分鐘的正念帶領(lǐng)訓練。基于所學，每天再做10分鐘練習。

一年后發(fā)現(xiàn)，孩子們的專注力更強，教室里的氛圍也更平和。

在一個安靜的環(huán)境里進行練習，練習之前，告訴其他人，你們正在“當青蛙”，請不要吵鬧，也不要打擾你們。

青蛙是一種神奇的生物，它有很棒的跳躍能力，也可以非常安靜地坐著。

雖然它能意識到周圍發(fā)生的一切，但它往往不會迅速做出反應(yīng)。它只是靜靜地坐著，呼吸，節(jié)省能量，而不是被頭腦中各種想法帶走。

青蛙能做到的，你也能做到哦，你只需要集中自己的精神，注意呼吸，保持平和且安靜。

這是一個很重要的基礎(chǔ)練習。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)孩子的注意力會明顯提高，也能更快更好地完成他們的學習任務(wù)。

專注呼吸是鍛煉孩子集中精力的好辦法。

讓孩子躺下，拿一個喜歡的毛絨玩具放在肚子上，配合舒緩的音樂，讓孩子注意毛絨玩具會隨著他的呼氣、吸氣而起落。

這個有趣的互動，能讓孩子關(guān)注自己的呼吸，并體會專注的感覺。

《跟著青蛙小弟學呼吸》《瓢蟲姐姐教你如何放松》，是與孩子正念思考緊密聯(lián)系的繪本，比較有趣，大家可以帶孩子看一下。

可以選擇一些小巧的、可以手持的、不必費力就可以觀察清楚的物品，如小石頭、貝殼、小樹枝、花兒、蔬菜等去做對物冥想。

比如，拿上一顆櫻桃，專注地用各個器官去感受它的特征。

讓孩子專注于當下，并調(diào)動所有的感官去感受，提高他的專注力及覺察力。

當孩子有情緒時，可以讓他仔細覺察內(nèi)心發(fā)生了什么：

那一刻他的感受怎樣？電閃雷鳴？暴雨傾盆？

他對這一風暴如何評級？八級？九級？還是妥妥的十級？

這能讓孩子覺察到心里的各種復雜情緒，并且允許他去感受，去真實地表達自己，而不是去強硬地壓制。

除此之外，還可以引導孩子畫一畫自己當時的天氣預報圖，當一天結(jié)束后，看看是同樣的天氣，還是已經(jīng)變了。

這個練習也會讓孩子知道，即使內(nèi)心感受很糟糕，也沒有什么。因為情緒就像天氣一樣，再大的風暴也有平息的時刻。

我們的大腦中有一種“煙霧探測器”，當大腦感知到危險時，它就會引發(fā)警戒反應(yīng)。

焦慮的孩子，他們的“探測器”會更加敏感，反應(yīng)也會更加強烈。

可以和孩子一起制作一個“焦慮盒子”。

孩子上床睡覺前，不妨問問他還有什么煩心事，再把這些煩惱寫出來，放到盒子里。

這樣，孩子就能看到，焦慮已經(jīng)放到盒子里了，而不是在自己心里了。

以上，就是關(guān)于怎樣用正念訓練提高專注力的所有。

希望我們的孩子，能有更好的專注力，雙腳牢牢地扎根于此時此地，最終成長為一棵枝繁葉茂的大樹；也希望他們能擺脫負面情緒的控制，有更強大平和的內(nèi)心，今后的人生更加收放自如。

三、怎么培養(yǎng)孩子專注的好習慣

一、孩子專注的時候，不要打擾他。

很多寶寶到了一定年齡，比如2歲以后，就能主動安靜下來，因為他對某個東西感興趣，想研究研究。比如，玩水、玩沙、玩土，通常都很專注，這個時候大人不要打擾他，不要怕弄臟衣服而阻止他。

二、讓孩子獨立思考，不要急于幫助他。

如果孩子自己在思考問題，在想辦法解決，這本身就是專注的表現(xiàn)，家長千萬不要著急，不要急于去幫助他。

三、家長的“示范”，能夠有效地感染和帶動孩子。

以最熟悉的搭積木為例，寶寶連續(xù)搭了七八塊高高的，忽然，轟一下倒了，孩子不耐煩，推著積木說“我不搭了”，轉(zhuǎn)身就跑走。家長不要指責他，也不叫他回來，家長就坐在原地，繼續(xù)擺弄自己的這一棟房子，故意讓高樓轟一下也倒了，然后家長夸張地自言自語：“哎呀，怎么倒了？真可惜，是下面的沒放平吧？”家長要再來一次，這一次我每一塊都擺的穩(wěn)穩(wěn)的。

四、鼓勵孩子，讓孩子有“成就感”。

在做事過程中，孩子如果遇到困難，要鼓勵他，讓他愿意去克服困難，久而久之，就能養(yǎng)成善始善終做完每一件事的良好習慣。

五、和孩子做有利于提高孩子專注力的活動和游戲

7、走直線，大一點可以走平衡木。

四、怎樣才能提高自己的專注力

1、專注力不夠，關(guān)鍵是目標不明確！高考前3個月，有再多的事情你都不會分心，熱戀的時候，哪怕狂風暴雨你也會趕到約會地點，年終匯報爭取提干的時候，電話再急你也會全力以赴的展示你的PPT，所以，專注力不夠，關(guān)鍵還是目標不明確！

2、今天分享一套系統(tǒng)的專注力訓練方法，適合上班族，也適合家長們訓練自己的孩子，只為求點贊、轉(zhuǎn)發(fā)。

3、利用80/20原則，將80%的注意力集中在你的優(yōu)勢上：

4、每天早上記錄下這一天值得期待的事情

5、關(guān)注并贊美他人做的積極而有（本文來源：WWW.KenGnIAO.cOM）價值的事情，強化有效行為

6、回顧一天中積極和消極的事情，想想從中學到了什么。

7、沒有目標的人生是行尸走肉，目標的設(shè)定要遵循SMART原則，目標不是白日夢。

8、Attainable：目標，通過努力要能夠?qū)崿F(xiàn)，而不是白日夢

9、Relevant：多個目標之間要相互支持，避免顧此失彼

10、Time-bound：目標要有時限，比如3個月內(nèi)，一年內(nèi)，等等

11、克服專注力障礙的關(guān)鍵是在正確的時間、做正確的事情

12、工作不是生命的全部，勞逸結(jié)合最重要。

13、訓練邏輯思維，就用個思維導圖工具，免費分享2G的軟件和模板，獲取方式：

14、（2）思維導圖大禮包（注，不是在評論區(qū)，是發(fā)私信哦）

五、\n怎樣快速提高專注力

1、休息：專注力下降最主要的原因是缺乏休息，調(diào)整好自己的作息時間。

2、計劃：做事前先在腦中做好計劃，注意勞逸結(jié)合。

3、冥想：冥想有助于提高專注力，專注力集中是冥想的基礎(chǔ)。

4、環(huán)境：圖書館、學習走廊、自習室等安靜的環(huán)境更有利于專心做事。

5、飲食：吃得清淡、健康些，專注力更容易集中。

是人進行一項活動的心理狀態(tài)。這個活動可以是靜態(tài)的，也可以是動態(tài)的，可以是感興趣的，也可以是枯燥的，可以是對人的，也可以是對物的。

專注力是認知活動的動力功能。認知活動包括聽知覺、視知覺、記憶、思維、想象、執(zhí)行、反饋等活動。認知活動得以順利開展的推動力正是專注力。