考前聚焦點(diǎn)集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。也可以利用暗示語句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，暗示語要具體、簡短和肯定。

高考前緩解壓力的方法

產(chǎn)生心理壓力后，如果一個(gè)人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因?yàn)槟愕淖⒁饬赡芗性趬毫Ρ旧砩希孕枰稚⒆⒁饬ΑＰ睦韺W(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體娛樂活動(dòng)等，甚至是看電視等，都可以淡化壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認(rèn)為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。

當(dāng)全身心地投入到一件事情當(dāng)中，你會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從而忘記壓力。心理學(xué)研究表明，這種“忘我”的境界減壓效果很好。因?yàn)槿说拇竽X一直處于活動(dòng)狀態(tài)，所以總會(huì)關(guān)注一些事情。面對(duì)壓力時(shí)，考生可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦關(guān)注的焦點(diǎn)。比如全神貫注讀一本小說，整理一下自己的桌子等。

怎么緩解考前壓力

處變不驚:訓(xùn)練自己在面對(duì)變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時(shí)，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施。比如，面對(duì)試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。

防止過勞：高考臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。

矯正擔(dān)憂：考生把擔(dān)憂逐一列出，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯(cuò)誤，如認(rèn)為自己不行，過分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等。學(xué)會(huì)正確辨析，對(duì)擔(dān)憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試