湖北長江超級半程馬拉松可以開始報名了，比賽時間是在五月份，但是現在就要開始報名了，不然可能后續沒有名額的。關于這一次比賽的相關路線以及交通管制信息如下，大家可以作為參考。

3月22日上午10:00報名通道正式開啟

比賽時間

2021年5月5日 上午7:30

比賽項目及規模

1.半程馬拉松(21.0975公里)：3000人

2.健康跑(約5公里)：5000人

3.每站8000人，總規模40000人

比賽地點

1.鄂州

2.宜昌·枝江

3.荊州·石首

4.咸寧·嘉魚

5.恩施·巴東

比賽獎勵

(一)公開組獎勵

錄取男、女個人前30名進行獎勵，半程馬拉松前3名以槍聲成績進行排名，其余名次以凈計時成績決定。

(二)湖北籍選手獎勵

賽事分別獎勵成績最好的前30名湖北籍選手(身份證為湖北編號、在湖北購買社保、湖北省高校在讀大學生、湖北省注冊運動員皆可)。

(三)市民獎(枝江籍)

為激發本地市民的參賽積極性和自豪感，增設市民獎，獎勵對象為持有各站本地身份證或者本地社保卡的市民，分別獎勵男女半程馬拉松前30選手(選手在報名時應選擇自己是否為本地市民，并在賽后配合組委會統一篩選核實)。本地市民組各名次以凈計時成績決定。

(四)精英達標獎

精英等級達標獎：參賽選手根據本次賽事凈計時成績達到中國田徑協會頒布的《中國境內馬拉松及相關運動大眾選手等級評定實施辦法》中精英級成績要求的參賽者均可獲得獎金300元，賽事名次獎與半程馬拉松精英等級達標獎不重復發放，成績標準以《大眾精英級成績標準》為準。

報名時間

2021年3月22日上午10:00至4月18日 24:00(各項目報名 額滿即止)

報名費用

注：

選手報名完成以支付成功為準。特殊情況下，組委會有權根據實際情況決定是否接受報名。組委會確認獲得參賽資格的選手，一經報名，報名費不予返還。

健康跑費用根據各站距離及配套物資而定。

報名方式

登錄賽事官網進行報名：http://www.changjiang-marathon.com/;

注：若為團隊報名，則團隊需滿30人(不限項目)，團報可享受8.5折優惠;

報名條件

(一)參賽選手年齡要求

參賽選手須本人持身份證(護照)等有效證件按下列各項目的年齡規定進行報名。具體年齡規定如下：

半程馬拉松參賽者需滿16周歲(2005年12月31日前出生);

健康跑參賽者未滿12周歲(2009年12月31日后出生)需其監護人或法定代理人陪同方可參加比賽。

(二)參賽選手身體狀況要求

半程馬拉松是一項高負荷、大運動量且具有一定運動強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求。參賽者應身體健康，且經常性參加跑步鍛煉或訓練。

參賽者根據自己的身體狀況和體能，選擇參賽項目。組委會要求報半程馬拉松項目的選手需自行到縣級或以上的三甲醫院進行體檢。

有以下身體狀況者不宜參加比賽：

1.先天性心臟病或風濕性心臟病患者;

2.高血壓或腦血管疾病患者;

3.心肌炎或其他心臟病患者;

4.冠狀動脈病患者或嚴重心律不齊者;

5.血糖過高或過低的糖尿病患者;

6.比賽日前兩周以內患感冒;

7.其他不適合運動的疾病患者;

8.孕婦。

(三)防疫要求等其他參賽條件可關注“宜昌本地寶”微信公眾號，回復關鍵詞“運動會”獲取

為保證參賽選手比賽安全、順利進行，限時對社會交通進行滾動封閉。比賽路線各段專設了賽時關門時間，到達關門時間后，相應公里點的計時毯停止工作，相應路段將恢復社會交通。在規定關門時間內，未跑完對應距離的參賽選手須立即停止比賽，退出賽道，以免發生危險。退出比賽的選手可搭乘組委會提供的賽事援助車或自行選乘公共交通抵達相應項目的終點。

關門時間按自然時間計算,具體見下表：

第一次參加馬拉松，有哪些需要注意的地方?

跑前兩周減跑量;跑前一周強化補充碳水化合物;跑前24小時頻繁補水;跑前2小時用餐;低溫季節參賽跑前充分熱身;起跑冷靜不加速;每到補給站都少量喝水;15公里后盡量喝功能飲料并喝水漱口;出現狀況適當減速并調整呼吸但盡量不要停下;熬過30后才是真正的馬拉松，最后12公里一半體能一半毅勇，祝成功完賽!(溫馨提示：賽前請教老司機幫助推算一下合理配速并嚴格按配速參賽)

都說跑步要適度，也常聽人說跑休，那跑步期和跑休期間隔多少天為宜?跑休期可以做哪些運動?

“適度”并不準確，更準確應該叫“循序漸進”，并且!首先明確跑步的目的，若僅是強身健體則每周跑<愛尬聊_生活百科>3次，每次5公里以內就好，跑后適當拉伸;若想參賽馬拉松則每周3-5次，其中一次強度跑一次長距離慢跑，其余次輕松跑就好，跑后拉伸。不管是什么樣的目的，堅持3-9個月后，當跑后第二天晨起無疲勞感，即可增加跑量，正常最少三個月后再次增加量。所謂跑休，其實也應該叫做“交叉練習”，可進行游泳、騎行、瑜伽等等運動。

減脂和減重是一回事嗎?減脂的同時需要做些什么?

減脂與減重肯定不是一回事，在我認識的很多跑步塑身的朋友他們有效體重并沒有減少但體型明顯變得健康勻稱了。減重是指身體總重量的下降，包括脂肪、肌肉、水分和其他物質。而減肥的時候我們需要減掉的是脂肪，減去脂肪在身體中的比例，讓其達到合理的范圍。對于單純肥胖的人其實需要在減脂的同時注意增肌!所以運動減脂才是科學的。