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红8彩票:脊柱灵活了,肩颈腰都不痛了!用瑜伽这样拉伸…

作者:乐点彩票官方网站   来源:大发快三   评论:0
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久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了,一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导大发快3大小致腰痛,预防是关键,每坐20分钟,就拉伸一下脊柱,让脊柱重新获得活力,就不会腰痛啦!

今天给大家推荐了5个简单的动作,灵活脊柱。

动作一

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双手来到膝盖上,转动骨盆向后,腹部内收

肩膀向前旋转,保持5次呼吸

动作二

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双uu快三倍率手来到脚两侧,指尖点地

肩膀外旋下沉,转动骨盆向前,胸腔向上提

保持5次呼吸

动作三

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双手十指交扣,反掌向上,手臂伸直

uu快三漏洞肩膀、胸腔上提远离骨盆

骨盆摆正,保持5次呼吸

动作四

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右手来到左膝盖外侧,左手往后指尖点地

向左后方扭转,保持5次呼吸换边

动作五

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左手往左侧指尖点地,右手向左上方延展

展开腋窝,转头看右上方

保持5次呼吸,换边

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