老人和小孩是最需要補(bǔ)鈣的群體，因?yàn)槿绻先似綍r(shí)在日常生活中，身體里面缺鈣的話容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，如果小孩身體缺鈣的話，那么很有可能會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。那么在日常生活中哪些食物的含鈣量比較高呢?

一、黑豆

黑豆的含鈣量是非常豐富的并且還具有軟化血管抗衰老的功效，黑豆的含鈣量要比平時(shí)的黃豆含鈣量要高，黑豆里面的含鈣量相當(dāng)于肉類食品含鈣量的兩倍雞蛋里面的三倍牛奶的十二倍，并且，黑豆里面含有多種豐富的氨基酸，人體所必須的八種氨基酸在黑豆里面都可以找到。

最重要的是黑豆基本上是不含有膽固醇的，只含有植物固醇，而這些植物固<愛(ài)尬聊_百科網(wǎng)>醇是不能夠被人體吸收和利用的，所以膽固醇偏高的人，平時(shí)在日常生活中可以多吃一點(diǎn)兒，黑豆，這樣的話就可以降低血液中膽固醇的含量。

一些心臟病和一些高血壓患者平時(shí)在日常生活中可以多吃一點(diǎn)兒黑豆，因?yàn)楹诙估锩娴拇掷w維，可以幫助人體預(yù)防便秘以及促進(jìn)人體的消化。

二、海帶

海帶的含鈣量也是特別高的，并且具有降壓的作用，上了年紀(jì)的人，并且血脂比較高的人，平時(shí)在日常生活中可以多吃一點(diǎn)兒海帶，因?yàn)槎喑院Э梢灶A(yù)防各種心腦血管疾病。

三、黑木耳

黑木耳也是含鈣量比較高的，除了能補(bǔ)鈣之外，還可以降低人體的血壓。大家都知道黑木耳里面的膠質(zhì)可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)吸收起來(lái)，然后一起排出體外。除此之外，經(jīng)常吃黑木耳還可以幫助預(yù)防膽結(jié)石以及腎結(jié)石。

四、芝麻醬

芝麻醬是最補(bǔ)鈣的，因?yàn)橹ヂ獒u里面含有豐富的鈣質(zhì)。連牛奶也不及芝麻醬那樣補(bǔ)鈣，一些平時(shí)在日常生活中發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)偏白的中老年人可以多吃一點(diǎn)兒芝麻醬。

五、蝦皮

蝦皮里面的鈣含量也是特別高的，經(jīng)常吃蝦皮，不僅可以補(bǔ)鈣，還可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。中老年人平時(shí)在吃飯的時(shí)候在飯菜里面放一點(diǎn)兒的蝦皮是特別好的。

總之，在日常生活中有很多食物里面的含鈣量是非常高的，其中最補(bǔ)鈣的應(yīng)該是芝麻醬，有些人可能認(rèn)為平時(shí)在日常生活中多喝牛奶就能補(bǔ)鈣，牛奶才是含鈣量最高的，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，蝦皮和芝麻醬的含鈣量都比牛奶要高。