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你好，我是教育新聞網的客服熊雄。今天給大家講一下中考運動實心球的練習方法和動作要領。

中考體育實心球的練習方法和動作要領：

1.雙手原地投擲實心球技術要領：

2.1.持球：將球放在手掌上，手指自然分開，大拇指緊緊地握在球的上背部，形成八字形，另外四個手指放在球的兩側持球，可以保持球的穩定。手腕微微向內。

3.2.準備姿勢：雙腳前后張開，雙腳距離約半步，左右腳距離約半個鞋底，腳跟微離地面，雙手自然持球，身體放松，重心向前落在雙腳中間，眼睛看前方和底部。

4.3.預揮桿：預揮桿次數為一次或兩次。最后一次預揮桿時，雙手抱球放在腦后，伸直手臂，彎曲后腿，專注于后腿，彎曲背部，吸氣。

5, 4.最后用力：將后腿踢向地面，臀部向前發力，腰腹用力，手臂主動向前擺動，手腕和手指撥動，以適當的角度拋球。

6、易出錯措施及糾正措施：

7.1.投擲實心球的腿或腰不夠強壯。

8.原因：腿部或腰腹力量不足，動作不到位。

9.矯正方法：提高腿部<愛尬聊_百科知識大全>或腰腹力量，多做自由操，保持腿部和腰腹動作到位。

10, 2.實心球的投擲角度太小。原因：投籃時肘關節過早下垂或前臂拋投，導致上臂力量不當，使出手點低，拋投接近。糾正：盡量保持手肘伸直，看球場的前部和頂部，這樣可以找到參照物。

11.實心球力量練習建議：

12, 1.俯臥撐：身體前傾，雙手撐地，伸直手臂，雙手與肩同寬，雙腿向后伸直，腳尖著地，使身體形態平坦。當你彎曲肘部時，你的背部低于肘關節，當你抬起手臂時，你處于原始位置。

13, 2.引體向上：雙手握住單杠，雙手之間的距離與肩同寬，雙腳離地，雙臂伸直，身體懸空。雙臂向上伸展至吧臺頂部，然后慢慢垂至原來的位置。

14, 3.雙杠臂的屈伸：手臂在雙杠上直著支撐，身體垂直于雙杠。彎曲手臂，直到手臂完全彎曲，然后保持原來的姿勢。

15, 4.仰臥起坐：仰臥在墊子上，身體呈水平姿勢，雙腿彎曲，雙手抱頭。身體上升到垂直位置，然后慢慢回到原來的位置。

16, 5.腹部和腿部抬高：仰臥在墊子上，身體水平伸直，手臂自然。

17.把它放在身體的一側。并且抬腿到垂直位置，然后慢慢回到原來的位置。

18, 6.后推：仰臥在推架上，雙手握住杠鈴，雙手之間的距離略寬于兩者之間的距離。舉起杠鈴，慢慢收回到胸前，用力舉起直到雙臂伸直，重復。

19, 7.鳥類運動：仰臥在長凳上，左右各拿一個啞鈴，手臂伸直，手掌向內。雙臂慢慢向兩側伸直，然后盡量伸展雙臂，然后迅速回到原來的位置。

20, 8.杠鈴舉舉：站在杠鈴前，雙腿自然分開，膝蓋彎曲，上半身向前彎曲，雙手握住杠鈴，雙手與肩同寬，雙臂伸直。調整呼吸，雙手舉起杠鈴，直到身體直立，慢慢放下，重復。

21, 9.杠鈴推：雙腳平行或前后站立，雙手將杠鈴握在鎖骨上。快速向前伸出雙手，直到手臂伸直，然后立即縮回。我重復一遍。

22, 10.杠鈴弓步抓舉：抓住杠鈴，使雙腿弓步，然后回到原來的位置。繼續交替。

今天的文章到此結束。我希望這篇文章的內容