1到3個(gè)月孕婦吃什<愛(ài)尬聊_百科>么食物最好？

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susuchan 2022-06-28 17:11

　　??水果。各種各樣的水果，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的柑橘，雖然90％是水，但富含維生素C，葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止缺水引起的疲勞。香蕉快速提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐嚴(yán)重，吃香蕉對(duì)你的胃更容易。

　　??瘦肉。因?yàn)槭萑夂胸S富的鐵，容易被人體吸收。懷孕期間孕婦的血量會(huì)增加，以確保胎兒有足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需求會(huì)呈指數(shù)增長(zhǎng)。如果儲(chǔ)存在體內(nèi)的鐵不足，孕婦會(huì)感到非常疲倦。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵是非常重要的，特別是瘦肉。

　　??蔬菜。制作西式沙拉時(shí)不要忘記加入深色萵苣。深色蔬菜通常意味著高水平的維生素。白菜是鈣的良好來(lái)源，你可以隨時(shí)在湯或餃子中加入這種新鮮蔬菜。對(duì)于菠菜，人們一直認(rèn)為它含有豐富的鐵，可以作為預(yù)防懷孕期間貧血的蔬菜之一。但是，專家們最近建議菠菜中含有的鐵不多，但含有大量的草酸會(huì)影響鋅和鈣的吸收，所以不要多吃菠菜?；ㄒ擞性S多好處，富含鈣和葉酸，大量的纖維和抗氧化劑可以抵抗疾病，它還有助于其他綠色蔬菜中的鐵。

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