仰臥起坐是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康非常有益，也是大學(xué)生體檢的必考項(xiàng)目。以下是仰臥起坐的省力技巧，可以參考。

女生仰臥起坐省力小貼士1。配合呼吸。

練習(xí)：上升狀態(tài)呼氣，收回狀態(tài)吸氣。靜止?fàn)顟B(tài)，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸。

2.不要用手托著頭。

一般來說，仰臥起坐是雙手十指交叉放在腦后，但在仰臥起坐的過程中，往往會(huì)借助雙手抬起頭，容易造成頸部肌肉勞損。正確的方法是雙手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。當(dāng)你坐起來時(shí)，你應(yīng)該用腹部而不是手臂。

3.上升高度：保持45度。

仰臥起坐并不意味著你爬得越高，你就越有效率。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡可能延長身體與地面45度夾角的持續(xù)時(shí)間，讓腹部肌肉得到最有效的鍛煉。

仰臥起坐注意事項(xiàng)：做仰臥起坐要注意。這時(shí)人要先躺下，重心會(huì)下降。如果坐墊太軟，很容易使腰部失去支撐力，使腰椎不舒服，對(duì)我們?nèi)梭w口味有一定的影響。而且還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作不到位，從而影響鍛煉效果。墊子的厚度并不重要。比如健身房的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)可能更厚或更薄，不影<愛尬聊_百科>響鍛煉，所以要選擇比較硬的墊子。

做仰臥起坐時(shí)，如果在家做，無論是躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳抬高，膝蓋彎曲90度，臀部彎曲120度，形成臺(tái)階狀。這才是正確的起跑姿勢(shì)。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你應(yīng)該卷起你的上半身，而不是舉起它。這是一個(gè)真正健康的姿勢(shì)，可以在鍛煉中發(fā)揮更有效的作用。另外，人體新陳代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你也應(yīng)該會(huì)覺得下午3-5點(diǎn)會(huì)有點(diǎn)熱或者累，所以這個(gè)時(shí)間是最好的。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素增加，影響睡眠質(zhì)量，所以晚上要少做仰臥起坐。

能夠發(fā)現(xiàn)自己知識(shí)中的薄弱環(huán)節(jié)，課前把這部分知識(shí)補(bǔ)上，以免上課時(shí)成為絆腳石。這樣，你會(huì)順利理解新知識(shí)，相信這篇文章可以幫助你掌握女生仰臥起坐的技巧。與好朋友分享時(shí)，也歡迎有興趣的朋友討論。