明確行為目的，樹(shù)立高度的責(zé)任感。對(duì)行為目的的理解越深刻，完成行為的欲望就越強(qiáng)烈。因此，在學(xué)習(xí)和生活的目的和意義明確后，我們會(huì)有意識(shí)地、長(zhǎng)期地、穩(wěn)步地引導(dǎo)我們的注意力。

如何集中精力，留出一段時(shí)間讓自己思考，并借這次邂逅確定時(shí)間。思考事情的時(shí)候，拿出紙筆，想到什么就寫(xiě)什么，一直寫(xiě)到我們對(duì)手寫(xiě)感到厭倦。

找一個(gè)自己的空間，把自己的想法說(shuō)出來(lái)，用手機(jī)記錄下來(lái)。在自己的安全空間里大聲說(shuō)出你的想法。在紙上畫(huà)出你自己的想法。

找一個(gè)安全的空間，做腹式呼吸，只關(guān)注自己的呼吸，在各種念頭浮現(xiàn)時(shí)，輕輕拉回當(dāng)下，不要譴責(zé)或不耐煩，讓自己平靜下來(lái)。

當(dāng)計(jì)劃做某事時(shí)，不要等待你的“最佳狀態(tài)”。相反，把被動(dòng)變成主動(dòng)，創(chuàng)造你的“最佳狀態(tài)”。如果你決定工作學(xué)習(xí)，那就立刻放下眼前不重要的事情，拒絕身邊的誘惑，立刻全身心投入工作學(xué)習(xí)。

如果冥想不能讓我們集中注意力，那么我們可以試著列出一個(gè)33的九格，在每個(gè)格子里隨意寫(xiě)上你喜歡的數(shù)字，在最短的時(shí)間內(nèi)記住盡可能多的數(shù)字，然后根據(jù)自己的記憶寫(xiě)下來(lái)。

集中注意力的方法集中注意力是指一個(gè)人能夠持續(xù)地將注意力指向某一事物或事物，而不容易受到外界干擾的能力。這就需要大腦更高的注意力資源和認(rèn)知能力。

通常，注意力集中的能力會(huì)隨著不同的環(huán)境狀態(tài)、個(gè)人精神狀態(tài)和健康狀況，尤其是一個(gè)人的意識(shí)狀態(tài)而變化。個(gè)人狀態(tài)，如擔(dān)心、心情不好、敏感等。最容易干擾我們的思維，導(dǎo)致分心和心不在焉。

習(xí)慣于思考事物的人，要想集中注意力，需要鍛煉大腦的基本認(rèn)知能力，如抑制力、專(zhuān)注力、靈活性等。克制能力可以讓你抵制各種不切實(shí)際的小想法和畫(huà)面，并及時(shí)思考和剎車(chē)。專(zhuān)注可以讓你專(zhuān)注于任務(wù)，而不會(huì)輕易分心。靈活性可以讓你靈活地改變事情，快速地把注意力從一個(gè)事件上拉回來(lái)。

根據(jù)心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)等范式和理論設(shè)計(jì)的認(rèn)知訓(xùn)練游戲，可以有效鍛煉大腦的抑制/專(zhuān)注/靈活能力，如未來(lái)之光app、舒爾特廣場(chǎng)、Happyneuron等國(guó)內(nèi)外產(chǎn)品。但是你必須堅(jiān)持鍛煉來(lái)刺激你的大腦。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是絕對(duì)不可能的。

能夠發(fā)現(xiàn)自己知識(shí)中的薄弱環(huán)節(jié)<愛(ài)尬聊_百科知識(shí)大全>，課前把這部分知識(shí)補(bǔ)上，以免上課時(shí)成為絆腳石。這樣，你會(huì)順利理解新知識(shí)，相信這篇文章可以幫助你通過(guò)如何集中注意力，而不是思考有什么方法可用。與好朋友分享時(shí)，也歡迎有興趣的朋友討論。