央視網(wǎng)報道稱，西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院的研究團隊在《心血管醫(yī)學(xué)前沿》雜志上發(fā)表的一項研究表明，晚上十點是最佳的入睡時間。研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上十點至十一點入睡的人，心血管疾病的發(fā)病率最低，而隨著入睡時間的推遲，心血管疾病的發(fā)病率逐漸升高。此外，過早入睡也容易引發(fā)心腦血管疾病。目前有兩個公認(rèn)的影響睡眠的因素，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡，簡單來說，規(guī)律和充足的睡眠是影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素。

長期的晚睡對身體有不可逆轉(zhuǎn)的傷害。英國薩里大學(xué)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的一項研究顯示，每晚睡眠不足6個小時，連續(xù)一周就會導(dǎo)致700多個基因發(fā)生變化，即使睡眠不足一晚上也會對身體產(chǎn)生危害。

那么，如果你習(xí)慣于晚睡，但又想改變這種生活方式，可以從以下四個方面入手:

培養(yǎng)睡前習(xí)慣。可以用一些特定的行為來替代晚睡，例如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡、聽柔和的音樂，同時避免使用手機等電子設(shè)備。

確定固定的上床和起床時間。通過固定的上床和起床時間來建立睡眠節(jié)律。對于晚睡強迫癥和失眠的人，建議上床時間不晚于23點，早上6-7點起床。

提高白天的工作效率。盡量在白天完成工作，避免晚上工作，因為這會讓大腦一直保持高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于早睡。

自我放松。睡前冥想有助于調(diào)節(jié)睡眠。具體方法是盤腿而坐，雙手自然垂膝，全身放松，慢慢進入忘我和放空的狀態(tài)，可以從幾分鐘開始，逐漸增加到半小時。