22日，據(jù)教育部新聞發(fā)布會消息，96.1%的小學和97.4%的初中在上午開學，滿足“小學不早于8333.60萬，初中不早于8333.60萬”的要求。714萬家長的匿名問卷反映，76.2%的學生秋季學期睡眠時長達到或接近“小學10小時、初中9小時”的要求。

七成以上中小學生睡眠時間達9小時今天，教育部召開新聞發(fā)布會，介紹圍繞加強中小學“五治”工作“我為群眾辦實事”實踐成效。據(jù)了解，全國有98.7%的學校建立了睡眠監(jiān)測系統(tǒng)，96.1%的小學和97.4%的初中在早上就開始上課，滿足“小學不早于8333.60萬，初中不早于8333.60萬”的要求，少數(shù)地區(qū)因時差原因制定了符合當?shù)貙嶋H的作息時間表。714萬家長匿名問卷調(diào)查顯示，76.2%的學生秋季學期睡眠時長達到或接近“小學10小時、初中9小時”的要求，較2020年底相關調(diào)查結果有較大提升，部分學校還提供午休時間和閾值?？偟膩碚f，睡眠時間的改善取得了積極的效果。

如何提高睡眠質(zhì)量，睡前洗個熱水澡；

睡前60-75分鐘洗熱水澡，水溫不低于38攝氏度，洗澡時間不少于20分鐘。熱水澡有助于放松肌肉，提高身體核心溫度。當你離開浴缸時，體溫會逐漸降低，大腦中的褪黑素分泌會增加，這讓你感到疲勞，更容易入睡。

降低臥室溫度：

實驗表明，當臥室室溫為18-24攝氏度，床溫為27-30攝氏度時，睡眠質(zhì)量最佳。

注意臥室照明：

臥室的燈可以調(diào)節(jié)生物鐘。太亮會導致大腦褪黑素分泌減少，會清醒到無法入睡。睡前最好選擇昏暗柔和的閱讀燈。睡眠期間，最好關閉所有光源。

能夠發(fā)現(xiàn)自己知識中的薄弱環(huán)節(jié)，課前把這部分知識補上，以免上課時成為絆腳石。這樣，我們才能順利理解新知識。如果超過70%的中小學生睡眠時間達到9小時，相信這篇文章可以幫到你。在與好朋友分享時，我們也歡迎有興趣的朋友一起討論。