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1. 怎樣提升記憶力
2. 如何提升孩子的記憶力思維能力、專注力以及高效學習力
3. 怎么快速提升記憶力，增強專注力
4. 超強記憶力訓練法

一、怎樣提升記憶力

您好！我是@暖陽鴿說教。我們要提升記憶力，就要懂得大腦記憶的原理，了解記憶形成過程，掌握記憶的黃金時段，找尋適合自己的訓練記憶技巧，及時補充“記憶營養”，防止減退記憶。

一、懂得大腦記憶的原理，有助于有目的地記憶訓練。

記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。它既是人類心智活動的一種，屬于心理學或腦部科學的范疇；也是視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大信息通道對客觀事物關注后在大腦中的存留印記。因而，記憶代表著一個人對過去活動感受、經驗的印象累積，有助于有目的地記憶訓練。

二、了解記憶形成的過程，有益于針對性地加強記憶。

科學家們研究發現了記憶是如何在大腦里形成的，內側顳葉的區域里的神經元會在受體形成新記憶的時刻改變發射特性。也就是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認，它是進行思維、想象等高級心理活動的基礎。因而，記憶作為一種基本的心理過程，是和其他心理活動密切聯系著的。記憶聯結著人的心理活動，是人們學習、工作和生活的基本技能。所以，把抽象無序轉變成形象有序的過程，就是記憶的關鍵。根據記憶持續的時間將分為三種：感覺記憶、短時記憶和長時記憶。短期記憶在丘腦，記住的是一天之內工作記憶。長期記憶大腦皮層永久不滅。記憶內容越是被頻繁讀取，反饋就越是精細，內容所得的評價會提高；或是一種運動被頻繁重復進行，運動被優化，大腦就會把不重要的信息刪除或是另存到其他位置，這樣，人們通過不斷閱讀學習知識或攝取反饋，達到有益于針對性地加強記憶。

三、掌握記憶的黃金時段，最大化選擇性地鞏固記憶。

我們可以合理地利用“生物鐘”，掌握記憶的“黃金時段”，即是“最佳學習時間”，就能有效提高工作效率和學習效率。據生理學家研究，人的大腦在一天中是有一定的活動規律，大腦記憶有四個黃金時段：

早上6至7點鐘。這段時間人的血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經蘇醒，是一天中第一次最佳記憶時期。

上午8至11點鐘。這段時間人體完全進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素排盡，神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴謹、周密的思考能力，大腦記憶力很強，身心處于積極狀態，可以安排難度大的攻堅內容。此時是第二次最佳記憶時期，也是人體處于第一次最佳狀態。

下午6至8點鐘。下午6點，可以利用這段時間回顧、復習當天學過的東西，以加深印象，也是整理筆記的黃金時機。另外，此時痛感重新下降，人的體力活動和耐力達到一天中的最高峰，運動的愿望上升。動員員的話應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

晚上9點至睡前為一天最佳的記憶時間，也是最高的效率時期。利用這段時間來加深記憶印象和加以復習，最容易記牢，不易遺忘。

四、明確記憶的提高方法，找尋適合自己的訓練技巧

人們在日常生活中提高自己記憶力的方法其實是很多的，重要的是找尋適合自己提高記憶能力的訓練技巧，在任何場合都形成習慣記憶。

人積極參與運動能促進腦部的血液循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退的最好方法之一。

一般來說，人的應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人記憶力就好。

人們在讀書或聽人說話時候要不時停下來，常回想剛才讀到或聽到的內容，想得越詳細，記憶效果越好。同時，每到新的地方時，要在心中記下景物或東西的擺放位置，等離開的時候，再仔細回想東西或景物情況。

人們常常會運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。達.芬奇、愛迪生等人都會運用“圖畫式日記”來幫助記憶的。

當人們實在記不起來時，與其絞盡腦汁，不如換個方式或放松一會兒。學習放松同樣有助于增強記憶力。因為人在緊張時記憶往往更差，人們可以通過深呼吸，不久后記憶力就會“復活”。

常在睡前閱讀的人要比其他時間閱讀的人記得多。因為睡前為一天中最佳的記憶時期(也是最高效的)，睡前閱讀的信息會在睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。

五、明白記憶的營養途徑，及時補充“記憶營養”。

科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。大腦要正常運作，維生素和礦物質很重要。那么，人們日常飲食要注意補充B族維生素的攝取，有助于發展人的智力，有助于加強記憶力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。因而，人們可以常吃營養保健的食物，及時補充“記憶營養”。比如：蜂蜜、牛奶、魚類、味精、堅果、花生、小米、玉米、黃花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠蘿、大豆、芝麻、核桃、龍眼、紅棗、葡萄柚、蛋黃、各種腦髓食物、深海魚以及肝臟和肉類等等。

六、防止減退記憶，預防老年癡呆。

人的記憶會逐漸減退的原因看似多種多樣，其實就是一個單純的神經電動力學因素的原因。那么，我們可以通過各種活動和運動增加神經動力，從而達到延緩和防止減退。比如：1、多聽音樂，幫助記憶；2、背誦經典，提高記憶；3、身心運用，提高效率；4、奇思怪想，強化記憶；5、多咀嚼增強記憶力；6、女人嘮叨，助長記憶；7、巧妙飲食，幫助記憶；8、游戲玩耍，增強記憶；9、運動健身，防止衰退；10、身心愉悅，防止腦衰。

總的來說，人的記憶是心智活動復雜而又重要的心理過程，既要有意識有目的地去識記，又要在有意識記過程中明確實際任務，促進有意識記的發展。人的記憶能力與思維能力是密切聯系的，好的記憶是正確思維的保證，好的思維能力是快速識記和長久保持的條件。所以，人們既要通過積極的思考，在理解及意識的基礎上進行記憶，及時反饋總結；又要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常地訓練再訓練，提高再提高，達到充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。

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二、如何提升孩子的記憶力思維能力、專注力以及高效學習力

1、提升孩子的記憶力思維能力、專注力以及高效學習力，可以從以下幾個方面著手：

2、保證充足睡眠：充足的睡眠有利于釋放壓力、恢復精神，緩解大腦和身體的疲勞，才能更有助于大腦養分的供應，幫助孩子增強記憶力。

3、飲食均衡：如果缺乏人體必需的脂肪酸、蛋白質、鈣、鐵、鋅等維生素，會導致孩子的記憶力受到影響。因此需要均衡孩子的飲食，糾正孩子偏食或挑食的習慣，必要時可咨詢醫生后服用相關的補充劑。

4、記憶訓練：要激發孩子的學習興趣，適當并科學用腦，采用重復訓練法、聯想記憶法、內容分析法等，可以大大提高大腦的工作效率，因此家長可以通過一些記憶游戲使孩子的記憶力得到鍛煉。

5、利用最佳記憶時間：家長需要仔細觀察孩子在一天中的哪個時間段思維最為活躍，記憶效率最高，然后培養孩子在這個時間段多進行記憶，會起到事半功倍的效果。

6、營造有利于集中注意力的家庭學習環境：孩子的書桌上，只能放有書本等相關的學習用品，不要擺放玩具、零食。書房保持安靜，大人不要進進出出。

7、跟孩子一起過有規律的生活：有助于提高專注力。

8、教導孩子優化學習的策略：家長要指導孩子學會將知識歸納比較，找出異同點，從而掌握舉一反三的學習策略。

9、平時多鼓勵：不干擾孩子做他喜歡做的事情。要知道，孩子沉浸于他的興趣的同時，也是在潛意思中培養自己的專注力。

10、要盡量減少對孩子的嘮叨和訓斥：讓孩子有自主空間。教會孩子合理分配時間，讓他在相對短的時間內集中精力做好作業功課，以便能有更多的時間做其他事情，休息玩樂。

11、大聲讀書有利于訓練注意力：每天安排一個時間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的故事書刊大聲地為父母朗讀，這是一個充分發揮孩子口、眼、腦相互協調能力的過程。孩子在讀書的過程中，讓他盡量不讀錯，不讀丟，不間斷。他的注意力就會高度集中，堅持下去，專注力會明顯提高。

12、設定并追求明確的目標：可以幫助孩子提高自我控制力和專注力。設定目標并追求實現這些目標的過程可以培養孩子的自律性和責任感。

13、督促孩子學習時講究速度和（HTTpS://WWW.KEngnIaO.cOM）效率：特別是在做作業時要集中精力，一鼓作氣完成作業，不要拖拖拉拉或東張西望。同時要指導孩子善于利用零碎時間進行學習。

14、幫助孩子保持良好的心境：一個人心情好時學習效率也高。家長要幫助孩子克服不好的學習習慣，培養他學習的責任感和學習興趣，以安靜整潔的環境和濃厚的學習氣氛來誘導孩子良好的學習心境。樂觀健康的情緒和穩定良好的心境有利于提高學習效率。

15、以上方法可以提升孩子的記憶力思維能力、專注力以及高效學習力，但每個孩子的情況可能會有所不同，因此家長應根據孩子的具體情況進行適當的調整和引導。

三、怎么快速提升記憶力，增強專注力

第一，心理學家認為，每種知識是不同的腦區任職的。交替著學，就等于科學用腦，可以得到有效體息，提高學習效率。第二，及時復習，克服遺忘。遺忘曲線是先快后慢的。學習完時也開始遺忘了。用遺忘曲線的規律，設計的一個學習順序，如下方法。每天先復習前天學過的東東，三天前學習的東東，一星期前學習的東東，一月前學習的東東，再開始學習新的東東。每天都堅持的話，這樣可以比較系統的克服遺忘。第三，合理的運用生物時鐘。因人而異，有人早上記憶好，有人晚上記憶好，找到自已最好記憶狀態，在那個時候學習，可以得到事半功倍的效果。第四，運用知識。有用的知識才不會忘。忘了的東東，大多是你沒有用到的。學英語，就多講多聽吧，看英語電影吧，學會計，多計吧。這樣，一是活學活用，而不是學死知識，一是只有會用，才是最終學習目標，心理叫這做程序性知識。

四、超強記憶力訓練法

1.思維導圖記憶法，思維導圖的本質邏輯是分類，作為一個結構工具在記憶中扮演著不可缺少的角色。

2.超級聯想記憶法，通過聯想訓練不僅能提高記憶力還能讓大腦重鮮活起來。

3.繪圖記憶法，利用諧音或同音字等將抽象的事物具體化形象化。

4.數字記憶法，將數字轉換成編碼再進行聯想。

5.宮殿記憶法，將需要記住的東西以圖形與空間位置的形式儲存在大腦中。