在辦公室怎么減肚子

因?yàn)橐熳谵k公室，肚子上的肥肉是上班族和女性最麻煩的問題。今天，我就教你一些瘦肚子的妙招。

辦公族美女減肚子妙招：

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好處是可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出，加速腹部脂肪的燃燒。方法是用鼻子慢慢深吸氣，慢慢感覺腹部凸起。停止呼吸幾秒鐘后，你會(huì)慢慢通過嘴巴呼氣，感覺腹部凹陷。一分鐘做5-6次。呼吸時(shí)記得注意腹部的起伏。

2、走姿坐姿要正確

走路時(shí)，記得抬頭挺胸，擺動(dòng)手臂。如果經(jīng)常雙臂環(huán)抱在胸前，腹肌不會(huì)有所貢獻(xiàn)，反而容易突出。因此，擺臂走路不僅有助于消耗更多的能量，而且看起來格外有活力。坐下時(shí)，背部要挺直，不要彎腰或拉直肚子，這樣可以鍛煉腹部肌肉，使其強(qiáng)壯不易松弛。

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3、練卷腹減肚子

練卷腹不需要任何器械，只需要在平時(shí)的工作和休閑時(shí)間里抽出一點(diǎn)時(shí)間。卷腹可以說是仰臥起坐的升級(jí)改良版，可以在一定程度上防止不正確的仰臥起坐壓迫頸部，也是最有效的減腹運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)記得縮小肚子。

4、平板支撐減肚子

這個(gè)方法也比較簡(jiǎn)單易學(xué)。它能鍛煉腹橫肌，學(xué)會(huì)不用器械鍛煉，還能瘦小腹，即使在辦公室也是如此。另外，建議初學(xué)者不要勉強(qiáng)自己。第一周可以從30秒開始，逐漸增加，直到2分鐘足夠。分為4組，每組30秒。

5、瘦腹體操

第一步：坐在椅子上，慢慢抬起雙腿。

第二步：雙手輕輕放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣的同時(shí)逐漸收緊小腹。

第三步：慢慢呼氣，收緊小腹，保持肩膀放松。

第四步：當(dāng)小腹受到最緊<愛尬聊_百科知識(shí)>的程度時(shí)，氣也會(huì)同時(shí)耗盡。

第五步：肩膀和小腹放松后，開始慢慢吸氣。

第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，而是向下按壓腹部。

瘦肚子附加小絕招：

當(dāng)然還有一個(gè)小竅門，那就是揉揉肚子沒有任何麻煩。建議急需減胃的朋友可以在下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間揉胃300次，非常有用。

上面為大家介紹的小妙招的目的是消除小腹的脂肪，但是每天做兩三次是看不到任何效果的，所以一定要持之以恒！